Kemarahan adalah salah satu perasaan negatif terkuat seseorang, yang tidak selalu dapat diatasi. Tetapi bagi mana-mana orang, sangat penting untuk belajar bagaimana menghadapinya, kerana tingkah laku marah merosakkan hubungan dengan orang tersayang dan rakan, memperburuk hubungan di tempat kerja, dan secara amnya memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan. Anda boleh menggunakan teknik berikut untuk mengurangkan kemarahan anda.
Arahan
Langkah 1
Mana-mana emosi kita dikaitkan dengan pernafasan. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah melakukan senaman pernafasan. Mula-mula tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian hembuskan dengan lancar. Latihan ini mesti diulang sekurang-kurangnya lima kali. Ini akan melepaskan ketegangan, melambatkan degupan jantung anda, dan membantu anda memfokus dan mengawal lagi kemarahan anda.
Langkah 2
Teknik lain yang sama berkesannya ialah mengira seratus. Perkara yang paling penting dalam melancarkan kemarahan adalah menenangkan masa dan memikirkan akibatnya. Latihan inilah yang akan menolong anda mengalihkan perhatian dan tidak memecahkan hutan. Anda juga boleh menambahkan objek tertentu pada nombor, misalnya: satu babi, dua zirafah, tiga ekor domba, dan sebagainya.
Langkah 3
Di samping itu, jika boleh, yang terbaik adalah melakukan pelbagai latihan fizikal - mereka melembapkan badan dengan oksigen, menenangkan badan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan mood seseorang. Putar lengan, kepala, push-up atau squats. Secara amnya, sebarang aktiviti fizikal akan memberi manfaat kepada anda.
Langkah 4
Salah satu cara yang paling berkesan adalah melampiaskan kemarahan anda pada objek lain (misalnya, menghancurkan pinggan di lantai, memecahkan pen atau pensil). Perkara utama adalah tidak berlebihan dan tidak merosakkan perkara yang disayangi oleh anda.
Langkah 5
Udara segar sentiasa memberi kesan yang baik terhadap keadaan emosi kita. Oleh itu, akan berguna untuk berjalan-jalan, pergi ke kedai. Tetapi ingat bahawa dalam keadaan seperti itu, anda tidak boleh duduk di belakang roda.
Langkah 6
Bayangkan bahawa anda berada dalam baju besi yang tidak dapat ditembusi. Anda benar-benar terlepas dari dunia luar; ia tidak dapat mempengaruhi anda dengan cara apa pun. Mundur dari apa yang sedang berlaku dan saksikan bagaimana peristiwa berlaku.
