Kemarahan adalah salah satu perasaan terburuk seseorang, dan tidak semua orang dapat mengatasinya. Tetapi bagi sesiapa, sangat mustahak untuk belajar mengendalikannya, kerana kemarahan yang kerap merosakkan hubungan dengan orang tersayang, rakan, pekerja di tempat kerja. Di samping itu, tingkah laku ini memberi kesan negatif kepada kesihatan. Untuk mengetahui cara mengatasi kemarahan, anda boleh menggunakan petua berikut.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, anda perlu memperhatikan pernafasan, kerana setiap emosi dikaitkan dengan cara anda bernafas. Oleh itu, pada tanda kemarahan pertama, lakukan senaman pernafasan. Tarik nafas dengan cepat dan dalam terlebih dahulu, kemudian hembuskan dengan lancar. Bersama dengan udara, anda melepaskan semua ketegangan. Latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali. Ini akan membantu anda fokus, menenangkan, memperlahankan degupan jantung anda, dan mengawal diri anda semula.
Langkah 2
Di samping itu, anda boleh menggunakan teknik hebat lain - secara mental menghitung hingga seratus. Ketika meletus kemarahan, paling penting adalah berhenti tepat pada waktunya dan memikirkan akibat dari tingkah laku anda. Teknik inilah yang membolehkan anda terganggu dan tidak memecahkan kayu. Anda boleh menambahkan objek tertentu ke nombor, misalnya: satu burung pipit, dua babi, tiga zirafah, dan sebagainya.
Langkah 3
Sekiranya boleh, disarankan untuk melakukan pelbagai latihan fizikal. Mereka mempunyai kesan positif pada tubuh, jenuh badan dengan oksigen, menenangkan anda dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesejahteraan dan mood seseorang. Jongkok, putar lengan anda, tekan ke atas, aktiviti fizikal apa pun akan membantu anda untuk sedar.
Langkah 4
Salah satu kaedah termudah untuk menenangkan diri adalah dengan melampiaskan kemarahan anda pada objek lain (contohnya, anda boleh memecahkan pensil, memecahkan pinggan). Dalam kes ini, perkara utama adalah tidak keterlaluan dan tidak melanggar perkara penting dan sayang untuk anda.
Langkah 5
Ingat bahawa udara segar sangat bermanfaat untuk mood anda. Oleh itu, adalah berguna untuk berehat dan pergi ke luar. Bagaimanapun, jangan memandu dalam keadaan ini.
Langkah 6
Bayangkan bahawa anda berada dalam baju besi yang tidak dapat ditembusi. Ia membolehkan anda mengalihkan perhatian sepenuhnya dari dunia di sekeliling anda. Mundur dari apa yang berlaku dan ambil peranan sebagai pemerhati.
