Setiap hari, orang menghadapi pelbagai perengsa. Seseorang di tempat kerja, seseorang di rumah. Situasi boleh berbeza dan setiap orang melihatnya dengan cara mereka sendiri. Anak memecahkan pasu, suami pulang lewat dari kerja, bawahan tidak menyelesaikan tugas. Semua ini menimbulkan kemarahan. Pada saat-saat seperti itu, semua yang ada di dalamnya mendidih dengan kemarahan dan anda boleh mengucapkan kata-kata yang tidak perlu, yang kemudian anda akan malu.
Sebab kemarahan:
- Kesombongan yang tersinggung. Sebilangan orang berpendapat bahawa pesalah secara khusus ingin menyinggung perasaan atau melukai harga diri dengan tingkah laku mereka. Sakitnya. Dan ada keinginan untuk membalas dendam.
- Perasaan tidak berdaya. Selalu lebih mudah untuk melompat pada yang lebih lemah. Seseorang sering merasa sakit hati, takut atau tidak dapat memprotes. Dalam kes seperti itu, semua kemarahan dapat menumpahkan pada anak yang berada di bawah lengan. Ini lebih mudah dilakukan daripada menundukkan bos yang dibenci.
- Isi kembali dengan pencerobohan dan keinginan untuk mengarahkannya kepada orang lain. Selalunya, di tempat kerja atau di tempat lain, seseorang berada di persekitaran yang agak tegang, di mana mereka berteriak kepadanya. Setelah mendapat sebahagian daripada kemarahan, ia hanya dapat dilemparkan kepada orang-orang yang tidak mampu dan tidak dapat melawan. Tetapi anda perlu ingat mengenai kesan "bumerang". Lagipun, semua perkara buruk akan kembali dalam pelbagai saiz suatu hari nanti.
- Keinginan untuk mempertahankan pandangan anda. Apabila seseorang tiba-tiba marah sebagai tindak balas terhadap kritikan terhadap orang lain, ini bermakna dia secara tidak sedar berusaha mempertahankan pendapatnya di hadapan orang yang dengannya dia pernah berdebat. Ini boleh menjadi ibu bapa, guru, dan lain-lain.
Cara mengatasi kemarahan:
Agar tidak menyinggung perasaan orang di sekeliling anda, anda harus melepaskan situasi yang tertekan pada waktunya. Anda dapat memberitahu pembicara bahawa anda sangat gugup dan anda perlu mengakhiri perbualan untuk mengelakkan konflik. Selepas itu, tinggalkan bilik, tenang dan kembali dengan kepala yang segar.
Anda boleh membayangkan musuh. Ia membantu menghilangkan tekanan dan melegakan. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat boneka atau menggantung beg peninju dan bertengkar dengan musuh. Anda juga dapat membayangkan penyalahguna dalam keadaan lucu. Contohnya, bagaimana dia jatuh ke dalam lumpur atau menumpahkan sesuatu pada dirinya sendiri.
Untuk mengawal ledakan pencerobohan, anda boleh menggantung foto orang yang menjerit itu di atas meja dan cuba untuk tidak kelihatan seperti dia.
Ahli psikologi mencadangkan menulis surat kepada penyalahguna anda. Anda harus membuang semua emosi negatif anda di atas kertas, membacanya dan merobeknya.
Agar tidak tunduk pada kemarahan, anda perlu mengganti kerja dengan berehat. Pada hujung minggu, anda boleh bersantai di alam semula jadi, tidur lebih awal, berjalan lebih kerap dan bermain sukan. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal positif.
Anda boleh mencuba senaman pernafasan. Dalam situasi kritikal, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menahan udara selama beberapa saat. Anda perlu mengulang 10 kali.
Penenang akan membantu anda pulih. Ini boleh menjadi pil dan tincture herba.
Tetapi yang terbaik adalah memahami punca kemarahan anda dan segera mengatasi masalah tersebut. Jika tidak, pencerobohan akan menghantui seluruh hidup anda.
