Bergantung pada jenis / jenis gangguan kecemasan, keadaan ini mungkin mempunyai beberapa ciri khas. Walau bagaimanapun, untuk kumpulan gangguan ini, terdapat juga gejala khas - umum - yang disebut. Juga berguna untuk mengetahui langkah-langkah apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gangguan kecemasan.
Salah satu manifestasi utama berdasarkan yang timbul kecurigaan terhadap perkembangan keadaan kecemasan satu atau yang lain adalah kecemasan patologi langsung (peningkatan kegelisahan tidak rasional). Perlu diingat bahawa diagnosis hanya dapat dilakukan apabila seseorang mengalami keadaan gelisah sekurang-kurangnya 14-20 hari berturut-turut, dan kegelisahan dan ketakutan disertai dengan manifestasi negatif tambahan.
Gejala biasa gangguan kecemasan
Di antara gejala umum gangguan kecemasan, terdapat tanda-tanda yang mempengaruhi keadaan fisiologi orang yang sakit. Sebagai peraturan, gejala fisiologi meningkat dengan teruk semasa serangan.
Perkara utama di mana perkembangan gangguan kecemasan dapat disyaki adalah:
- pening, sakit kepala jangka pendek yang tidak munasabah;
- pernafasan cepat dan / atau cetek, jantung berdebar-debar, degupan jantung tinggi, perubahan negatif tekanan darah;
- sebarang gejala dari sistem saraf autonomi;
- masalah pencernaan secara tiba-tiba, ketidakselesaan perut, gangguan makan (kekurangan kelaparan atau kelaparan saraf);
- gegaran, gegaran, mulut kering, sesak nafas;
- ketegangan otot yang berlebihan;
- masalah dengan tertidur dan tidur, insomnia berterusan, mimpi buruk, di mana keadaan trauma dapat berulang berulang-ulang, disebabkan oleh sebab ini atau jenis gangguan kecemasan telah berkembang;
- peningkatan kepekaan, jarak dekat dengan air mata.
Walau bagaimanapun, tanda-tanda fisiologi biasanya muncul sebagai tanda tambahan. Manifestasi psikik memainkan peranan penting.
Apa-apa jenis gangguan kecemasan mempunyai gejala berikut:
- pelbagai perasaan, fikiran dan sensasi yang menindas, negatif, misalnya, tuduhan diri, keinginan untuk mengasingkan diri dari masyarakat, keinginan untuk kesepian;
- keengganan untuk berkomunikasi, keengganan untuk membuat kenalan baru;
- pengasingan, tumpuan semata-mata pada pemikiran dan pengalaman mereka, "terjebak" dalam keadaan trauma masa lalu atau dalam keadaan tekanan yang teruk;
- reaksi yang tidak mencukupi terhadap kritikan, komen dari luar, reaksi menyakitkan terhadap penolakan atau rasa tidak puas hati daripada orang lain - bahkan tidak dikenali - orang;
- penurunan harga diri, harga diri yang terlalu rendah;
- gejala gangguan kecemasan, selain kecemasan yang tidak mencukupi, sering kali merupakan ketakutan yang tidak rasional dan tidak terkawal yang boleh berubah menjadi keadaan patologi (menjadi fobia);
- keinginan untuk mengelakkan sebarang gangguan, tekanan, krisis, situasi yang tidak dijangka; keengganan untuk melampaui zon selesa yang diciptakan, keengganan untuk berdebat dengan orang lain, ketidakupayaan untuk mempertahankan pandangan seseorang;
- perasaan putus asa, yang juga sering menyertai kemurungan;
- panik dan, sebagai akibatnya, serangan panik;
- kesopanan yang tidak mencukupi;
- mengelakkan sebarang sentuhan dan hubungan fizikal, penolakan hubungan intim;
- kurangnya kepercayaan, dalam kes-kes yang sangat sukar, bahkan pada diri sendiri.
Terhadap latar belakang gangguan kecemasan, seseorang mungkin mengembangkan hobi atau ketagihan yang pelik, termasuk bahan psikotropik, alkohol, adrenalin, kafein, ketagihan kimia, dan sebagainya.
Langkah pencegahan
Sayangnya, hari ini tidak ada kaedah dan tindakan yang dikembangkan secara khusus yang akan melindungi seratus peratus daripada risiko terkena gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan panduan yang dapat membantu mengurangkan risiko pelanggaran.
Orang yang mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan gangguan kecemasan perlu belajar untuk berehat, melepaskan negatif dan tidak menumpukan perhatian pada peristiwa dan situasi negatif. Penting untuk berkawan dengan diri sendiri, mencari bahasa yang sama dengan diri sendiri, belajar menguruskan fikiran dan perasaan, sensasi.
Dianjurkan untuk membuat buku nota khas di mana ia bernilai ditulis setiap hari selama sekurang-kurangnya sebulan sama ada terdapat sensasi yang tidak menyenangkan pada siang hari, sama ada kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan muncul, sama ada kegelisahan meningkat, dan sebagainya. Sebagai tambahan, dalam rakaman, penting untuk menambahkan perincian mengenai apa yang sebenarnya menimbulkan rasa tidak selesa dalaman: komunikasi dengan orang, semacam keadaan, beberapa pemikiran / idea yang tiba-tiba, dan sebagainya. Bagi individu yang terdedah kepada kegelisahan atau gangguan fobia, adalah berguna untuk menganalisis keadaan mereka, cara termudah untuk melakukan ini adalah berdasarkan catatan tersebut.
Adalah perlu untuk mengecualikan tindakan dari kehidupan, serta minuman dan makanan yang dapat melemahkan sistem saraf. Sekiranya tidak ada cara untuk sepenuhnya meninggalkan perkara seperti itu, maka sekurang-kurangnya segala yang trauma harus diminimumkan. Agar tidak menimbulkan peningkatan kegelisahan, anda tidak boleh menyalahgunakan alkohol dan kafein, membawa diri anda ke dalam situasi tertekan sendiri, dan sebagainya. Di samping itu, anda disyorkan untuk menangani ketahanan tekanan, harga diri dan kualiti peribadi anda yang lain. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini sendiri, anda tidak boleh menolak bantuan pakar.
Penting untuk menjalani rutin harian yang mencukupi. Kurang tidur tidak hanya membawa kesan yang merosakkan pada tahap fizikal, tetapi juga menimbulkan peningkatan ketakutan, kegelisahan, dan kegelisahan. Oleh itu, seseorang bukan sahaja harus menguasai kaedah relaksasi, tetapi juga tidur dengan jumlah jam yang mencukupi setiap hari. Secara amnya, disarankan untuk mematuhi rutin harian yang normal, cuba jangan terlalu banyak melakukan diri, jangan lupa tentang aktiviti fizikal, tetapi anda tidak boleh terlibat sepenuhnya di gim sehingga dalam keadaan letih.
Pakar menasihatkan untuk tidak termasuk, sekurang-kurangnya sementara, makanan dan minuman coklat dan kemerahan dari diet. Hasil daripada beberapa kajian, didapati bahawa tindakan seperti itu membantu orang yang sudah didiagnosis mengalami satu atau satu lagi kecemasan. Di samping itu, sekiranya berlaku kegelisahan, disarankan untuk minum teh herba yang sesuai, misalnya, dengan thyme, chamomile, lemon balm, pudina.
