Makan lebih banyak daripada yang diperlukan, seseorang berisiko tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga merosakkan kesihatan. Pengambilan makanan yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan metabolik, diabetes, pankreatitis, dan penyakit kardiovaskular.
Perlu
Jam, timbangan dapur, buku nota
Arahan
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang anda makan dan bakar dalam sehari. Untuk melakukan ini, gunakan jadual khas (dalam bentuk elektronik atau kertas), program komputer. Luangkan seminggu untuk memerhatikan diri anda. Simpan buku harian dan tulis semua yang anda makan dan lakukan pada siang hari. Timbang makanan, aktiviti fizikal masa. Sebelum mengurangkan jumlah makanan, anda perlu memastikan bahawa ia diperlukan.
Langkah 2
Elakkan makanan ringan. Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Selang waktu yang disyorkan antara waktu makan adalah empat jam. Anda tidak akan mempunyai masa untuk merasa lapar, yang bermaksud anda akan makan lebih sedikit.
Langkah 3
Kaji semula diet anda. Tubuh menghabiskan lebih banyak masa untuk mencerna satu makanan, dan lebih sedikit masa mencerna makanan yang lain. Jadi, kuahnya akan tinggal di dalam perut selama lebih dari satu jam, sayur rebus - dua jam, dan daging rebus - lebih dari tiga. Setelah makan sepotong daging lembu, anda tidak akan lama kelaparan.
Langkah 4
Makan perlahan-lahan, ingat bahawa rasa kenyang datang 15-20 minit selepas makan.
Langkah 5
Tinggalkan sebahagian makanan di pinggan. Sekiranya anda menganggap ini biadab, maka tentukan ukuran bahagian dalam gram dan patuhi norma, timbang semua yang anda ingin makan.
Langkah 6
Makan dari pinggan kecil. Ini secara visual akan meningkatkan saiz hidangan.
Langkah 7
Minum segelas air sejuk lima belas minit sebelum makan. Perasaan kenyang akan datang lebih cepat.
Langkah 8
Jangan membeli terlalu banyak atau memasak lebih daripada yang diperlukan. Sekiranya terdapat banyak makanan di dalam peti sejuk, mudah untuk tunduk pada godaan. Tetapi rak kosong sepenuhnya bukanlah penyelesaian terbaik.
Langkah 9
Makan dengan kerap, jangan lewatkan makanan anda yang seterusnya. Apabila badan tidak mendapat nutrien, proses metabolik menjadi perlahan.
Langkah 10
Gunakan warna biru semasa menghias dapur anda. Ahli psikologi percaya bahawa ia mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, pencahayaan biru sebaiknya dielakkan. Para saintis membuat spekulasi bahawa ini mendorong pengeluaran hormon yang membuat anda merasa lapar.
Langkah 11
Makan dalam cahaya terang. Para saintis mendapati bahawa di restoran dengan lampu redup, seseorang makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Langkah 12
Cuba makan dengan tangan anda yang lain. Anda akan makan lebih sedikit kerana anda memberi tumpuan kepada cara tidak menjatuhkan makanan anda.
Langkah 13
Cuba hidup anda penuh dengan peristiwa. Jangan duduk-duduk. Selalunya seseorang makan hanya kerana dia tidak ada kaitan. Berjalan-jalan, berbual dengan rakan, cari hobi yang menarik. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah (jauh dari peti sejuk).
