Kebiasaan makan pada waktu malam adalah salah satu yang paling berbahaya. Makan sebelum tidur tidak baik untuk sistem pencernaan dan sering menjadi penyebab kurang tidur. Untuk menyingkirkan tabiat ini, anda perlu memantau keadaan emosi anda, serta menyesuaikan diet anda.
Arahan
Langkah 1
Kemurungan, kemarahan, kemurungan emosi dan keadaan psikologi lain adalah beberapa sebab utama untuk makan lewat. Semakin mereka menampakkan diri, semakin seseorang ingin menekannya dengan makanan. Terdapat banyak cara untuk mengatasi masalah tersebut, misalnya, cuba ganti makanan dengan sesuatu yang membina. Kali berikutnya anda merasakan keinginan untuk makan, membaca atau menggambar, mendengar muzik, atau menyelesaikan teka-teki. Tugas anda adalah mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif yang membuat anda berfikir tentang makanan. Anda juga boleh membuat beberapa hobi seperti memodelkan, merajut, dll.
Langkah 2
Menonton TV atau bermain di komputer pada waktu malam juga menjadi alasan untuk makan lewat malam. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan tidur lewat malam, kemungkinan besar ini adalah masalah anda. Cuba ubah corak tidur anda. Tidur awal dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Ikuti rutin ini sepanjang minggu, termasuk hujung minggu.
Langkah 3
Sebab keinginan mendadak untuk makanan mungkin semata-mata fisiologi. Sekiranya anda makan banyak pada waktu malam, anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon. Dalam kes ini, anda perlu menormalkan tahap insulin, leptin, ghrelin, kortisol dan mungkin hormon lain di dalam badan anda. Anda boleh melakukan ini dengan membuat beberapa perubahan pada diet anda. Contohnya, mulakan sarapan pagi yang enak, makanan mestilah protein. Sekiranya anda makan pada waktu petang, anda mungkin tidak makan sarapan pagi. badan sudah kenyang, tidak sempat mencerna makanan. Anda perlu menghentikan amalan ini. Makan telur pada waktu pagi dan minum protein shake. Ini akan membantu anda menjaga gula darah anda pada tahap yang betul sepanjang hari, yang akan menghalang keinginan untuk makan larut malam. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda kerana ia membantu mengatur keseimbangan insulin dan hormon lain dalam badan.
Langkah 4
Buat diet dan ikuti setiap hari. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam mesti pada masa yang sama. Anda mungkin mempunyai kebiasaan makanan ringan di antara waktu makan. Ini tidak mengapa, tetapi makanan ringan ini juga harus dijadualkan, memberi mereka waktu tertentu pada siang hari.
Langkah 5
Memerangi keinginan untuk makan pada waktu petang kadang-kadang sangat sukar. Ada yang pergi ke dapur walaupun mereka bangun pada waktu malam. Sekiranya anda sukar untuk melawan kebiasaan ini, dan anda selalu berada di sebelah makanan setiap kali, cubalah minum segelas air, anda boleh menambahkan sedikit jus lemon ke dalamnya untuk rasa.
