Seseorang mengabdikan sekitar seperlapan hidupnya untuk makanan. Dan selalunya orang makan bukan sahaja untuk pemulihan. Kadang-kadang kelaparan palsu muncul setelah makan tengah hari - kemudian anda bergegas ke dapur untuk mencari sesuatu yang enak. Untuk berhenti makan banyak, anda perlu memahami keinginan apa yang disamarkan sebagai selera makan.
Arahan
Langkah 1
Kadang-kadang seseorang tidak dapat "mencerna" emosi negatifnya: tekanan, kegelisahan, kebencian, mood buruk, kebosanan, dll. Makanan menenangkannya, mengalihkan perhatiannya dari mood buruk, dan memberi kesenangan. Sekiranya anda kehilangan sesuatu dalam kehidupan sebenar, makanan dapat dengan mudah menjadi alat untuk mengisi kekosongan untuk anda. Jangan tertipu, kerana dia tidak akan dapat memberi anda rasa aman atau menggantikan kegembiraan dalam kehidupan keluarga, komunikasi dengan rakan-rakan, dll. Untuk mengalahkan tabiat makan yang banyak, bersiaplah untuk berusaha dengan bersungguh-sungguh. Apabila nafsu palsu tidak ada apa-apa yang akan ditutup, ia akan hilang.
Langkah 2
Apabila anda akan "merebut" kemurungan lagi, cuba sedar bahawa keinginan makanan anda hanyalah cara untuk meningkatkan mood anda dengan makanan. Kesan kek yang dimakan itu sekejap, dan pound tambahan dapat menjerumuskan anda ke keadaan tertekan yang lebih mendalam.
Langkah 3
Makanan, terutama makanan manis, membantu mengatasi kekurangan kesan, meningkatkan mood, dan mengatasi kebosanan. Latih diri anda untuk bersenang-senang apabila anda mempunyai selera makan yang salah. Sebagai contoh, bukannya makan malam tambahan, baca majalah, tonton filem yang menarik, atau selesaikan teka-teki silang kata. Anda akan melihat bahawa semakin banyak anda terbawa-bawa dengan sesuatu, semakin kurang pemikiran tentang makanan.
Langkah 4
Berjalanlah dengan segera sekiranya anda merasakan tekanan yang disebabkan oleh serangan kelaparan anda. Ini akan menenangkan saraf anda dan mengalihkan perhatian anda dari peti sejuk. Dan semasa aktiviti fizikal, adrenalin yang disebabkan oleh tekanan akan berkurang, dan hormon mood yang baik - endorfin - akan mula dihasilkan.
Langkah 5
Bagi sesetengah orang, rungutan kecil juga boleh mencetuskan makan berlebihan. Sekiranya ini mengenai anda, minta salah satu teman wanita atau rakan anda untuk mendengarkan anda sekurang-kurangnya 10-15 minit. Sebaik sahaja anda mempunyai keinginan besar untuk "merebut" kesalahan, hubungi dia dan beritahu dia secara terperinci mengenai masalah anda. Selepas sesi "rumah psikoterapi", keinginan untuk peti sejuk akan hilang.
Langkah 6
Dan satu lagi nasihat. Cuba jangan menyimpan makanan di rumah yang mudah dimakan, seperti kue, kek, gula-gula, sosej, dan makanan lain. Semasa membeli bahan makanan untuk makan malam selepas bekerja, ambil seberapa banyak yang diperlukan untuk menyediakan satu bahagian (sekiranya anda makan sendiri). Sudah tentu, jika anda mempunyai keluarga, anda mungkin tidak akan dapat hidup dengan peraturan ini. Tetapi, semasa anda bersendirian, untuk mengelakkan godaan untuk mengambil makanan ringan sebelum tidur, biarkan "tetikus gantung" hanya tinggal di dalam peti sejuk anda selepas makan malam.
