Di antara kaedah bukan perubatan untuk menangani insomnia, meditasi pernafasan dapat dibezakan, yang dapat digunakan dalam keadaan apa pun dan dalam keadaan kesihatan apa pun, kerana meditasi Buddha tradisional tidak memerlukan alat tambahan.
Tegasnya, meditasi bernafas, biasanya digunakan untuk membuatnya lebih mudah tertidur, harus mempunyai kesan yang sebaliknya - orang yang bertafakur harus merasa ceria pada akhir meditasi. Hasil meditasi klasik dapat dibandingkan dengan mandi air sejuk atau bangun dari tidur. Walau bagaimanapun, teknik bernafas "sedar" dapat membantu dalam proses yang bertentangan.
Syarat untuk bertafakur
Untuk meditasi yang baik sebelum tidur, lebih baik melakukan semua perkara terlebih dahulu (mandi, gosok gigi, buat katil). Lebih baik bermeditasi secara langsung di tempat tidur atau di sebelahnya, dalam keadaan cahaya redup (mungkin dalam gelap atau cahaya lilin). Segala meditasi harus dilakukan dengan pakaian katun yang selesa yang tidak menggelegak tubuh, tetapi meditasi sebelum tidur boleh dilakukan tanpa pakaian atau baju tidur (baju tidur).
Sebaiknya lakukan meditasi pernafasan duduk di salah satu pose klasik yang ringkas. Kedudukan teratai, yang paling popular di kalangan orang yang gemar melakukan amalan kerohanian, sama sekali tidak diperlukan: sangat mungkin untuk duduk di setengah teratai, yang lebih sesuai untuk pemula, atau bengkokkan kaki di bawah diri anda. Perkara utama dalam kedudukan apa pun adalah menjaga punggung lurus sehingga jumlah oksigen yang mencukupi masuk ke paru-paru. Letakkan tangan anda di lutut. Sekiranya badan menjadi letih, postur boleh diubah, yang utama adalah menjaga punggung anda dengan agak lurus.
Proses bertafakur sebelum tidur
Pemerhatian nafas secara rutin dianggap sebagai langkah pertama dalam meditasi. Untuk 5-6 minit pertama, anda hanya boleh mendengar sensasi badan anda dan memerhatikan pernafasan anda. Pakar menasihatkan untuk "menelusuri" aliran udara yang memasuki sistem pernafasan dari saat penyedutan hingga pernafasan. Apabila ada pemikiran berterusan, anda tidak perlu menjauhkannya dari diri sendiri: anda hanya boleh mengingatkan diri anda bahawa anda perlu memerhatikan setiap penyedutan dan pernafasan. Meditasi Buddha klasik tidak memerlukan mantera atau visualisasi, anda hanya perlu mendengar pernafasan anda. Dalam kebanyakan kes, setelah 10-15 minit memerhatikan pernafasannya sendiri, kesedaran mula menenangkan diri, dan setelah 15-20 minit seseorang siap tertidur ketika duduk.
Sekiranya pemerhatian biasa tidak membantu dengan segera, selepas beberapa saat anda boleh memulakan teknik pernafasan dalam atau perlahan, di mana orang itu tidak hanya memerhatikan, tetapi juga mengawal prosesnya. Hasil daripada jenis meditasi ini, pernafasan menjadi perlahan, seperti pernafasan orang yang sedang tidur, dan tubuh manusia mula membawa proses lain sesuai dengan keadaan tidur.
Sebaiknya tidur segera setelah perasaan "tertidur" berlaku semasa bertafakur. Anda tidak boleh duduk bermeditasi selama lebih dari 30 minit, terutamanya jika anda belum pernah mempunyai pengalaman bertafakur sebelumnya.
