Apa yang biasa disebut insomnia selalunya tidak. Sebaliknya, gangguan tidur ringan, apabila kelopak mata tidak berfikir untuk menutup, tidak kira berapa banyak yang anda mahu tidur.
Sekiranya menghitung anak domba yang memantul tidak membantu anda, terdapat beberapa muslihat psikologi dan fisiologi lain yang boleh anda gunakan untuk membantu anda tertidur.
Arahan
Langkah 1
Pusing di atas katil. Ia seperti menghirup pada waktu pagi, sebaliknya. Kencangkan dan kemudian rileks leher, bahu, punggung, lengan dan kaki anda. Kemudian cuba untuk merasa selesa, ambil kedudukan badan di mana semua otot benar-benar santai.
Langkah 2
Tarik nafas dengan kerap dan sekerap pernafasan anda. Secara amnya, karbon dioksida mempunyai kesan menyedihkan pada otak dan, sebagai akibatnya, tidur lebih cepat. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menarik nafas dan keluar dalam beg plastik, tetapi jangan berlebihan. Atau mengembung beberapa belon.
Langkah 3
Bertafakur. Cubalah membersihkan fikiran dan kerisauan, bayangkan diri anda di tempat yang selesa untuk anda, dan pergi dengan aliran gambar, menggantikan satu sama lain. Bernafaslah secara merata, dalam-dalam, sehingga anda merasakan ketenangan dalam jiwa anda. Ini akan memudahkan tidur. Saya menasihatkan orang-orang yang beriman untuk membaca doa dengan senyap atau berbisik.
Langkah 4
Cari punca kebimbangan anda. Selalunya pada hari-hari berjalan kita sendiri tidak menyedari bagaimana kita jatuh ke dalam perangkap bawah sedar. Ketika kita berusaha memadamkan rasa takut atau rasa bersalah, kita menyembunyikannya jauh ke dalam. Tetapi minda bawah sedar, yang berkuasa pada waktu malam, sekali lagi mengeluarkan kerangka yang tersembunyi di dalam almari. Tugas anda adalah untuk memahami sebabnya, titik selepas insomnia datang. Cari - dan separuh kerja selesai. Tinggal hanya membuat keputusan untuk mengubah keadaan: memaafkan pesalah atau diri sendiri untuk sesuatu, memilih yang lebih rendah antara dua kejahatan, atau yang lain.
Langkah 5
Selaraskan tidur dengan muzik yang tenang, buku audio, sesuaikan atau redupkan lampu sepenuhnya. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menggunakan lampu aroma dengan minyak juniper, mawar atau lavender, kemenyan, dan banyak lagi.
