Tidak semua orang dapat membanggakan tidur yang nyenyak, penuh dan sihat. Insomnia adalah gangguan tidur yang serius dan biasa. Penyebabnya boleh dibahagikan secara kondisional kepada fisiologi dan psikologi.
Arahan
Langkah 1
Secara fisiologis, permulaan tidur terhambat dengan makan pada waktu malam, merokok, minum alkohol, penyakit organ-organ dalaman, mengambil ubat-ubatan, persekitaran tidur yang tidak menyenangkan, kebisingan, cahaya, dan tempat tidur yang tidak selesa. Adalah wajar untuk mengurangkan kesan faktor-faktor tersebut.
Langkah 2
Dari sebab psikologi insomnia, yang utama adalah ketakutan, kegelisahan, percanggahan dalaman dan pengalaman dalaman, aspirasi yang tidak direalisasikan. Kekhuatiran pada masa itu menyedihkan jiwa anda, dan anda tidak akan dapat tidur dengan tenang sehingga anda membiarkannya pergi. Pertama, anda perlu memahaminya, menonjolkan dan merumuskannya.
Langkah 3
Persaingan perniagaan, anak-anak yang menangis, aliran kereta yang tidak berkesudahan - semua kesan dan ingatan masa lalu ini menembusi pemikiran anda dan membangkitkan keguguran sistem saraf anda, menyukarkan anda merasakan diri anda di tempat yang tenang dan damai, begitu diperlukan untuk tidur lena.
Langkah 4
Dalam mimpi, seseorang tidak dapat mengawal dirinya dan hidupnya. Oleh itu, tertidur, tanyakan pada diri sendiri: sejauh mana anda mempercayai diri sendiri dan apa yang berlaku di sekeliling anda? Mungkin anda berpaut pada sesuatu dan takut melepaskannya, kalah? Semua ini dapat menimbulkan kegelisahan dan kesukaran tidur yang tinggi.
Langkah 5
Tidur bukan hanya penyembuhan, tetapi juga masa kurang kawalan. Banyak orang merasa ngeri dengan kenyataan ini: "Apa yang akan berlaku selama ini tanpa pengetahuan dan pengalaman saya!" Mereka tidak boleh menolak untuk sementara "mematikan" kesedaran mereka sendiri, dan oleh itu tidak dapat berehat dan tertidur.
Langkah 6
Cuba berjalan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Buang kenalan dengan TV dan komputer 45 minit sebelum "hang up" yang dijangkakan. Mandi air suam sebelum tidur, dan makan malam terlebih dahulu, tiga jam sebelumnya, supaya perut penuh tidak mengganggu kelonggaran anda.
Langkah 7
Semasa anda tidur, perhatikan badan anda "di bahagian" di mata fikiran anda. Regangkan lengan dan kaki anda dengan bebas dan bayangkan mereka bergantian sangat berat, memimpin, kemudian berangin dan ringan. Anda boleh merehatkan setiap jari, tangan, setiap vertebra secara berasingan. Bayangkan diri anda di tempat yang sangat indah di mana angin yang menyenangkan bertiup, perhatikan badan anda dari atas, dari sisi. Ini memerlukan anda untuk memberi perhatian dalam hati, tetapi dengan ketekunan yang wajar, prosedur seperti itu akan memberi anda keletihan dan kelembutan yang dihargai, bahkan tidur dengan kebangkitan yang tulen.
