Bangun pagi bukanlah ujian yang mudah. Kami selalu berjuang dengan tidur. Akibatnya, kita berasa jengkel dan sangat letih. Namun, ada cara untuk membantu bangun awal semudah mungkin.
Arahan
Langkah 1
Matikan TV selepas jam 8 malam. Skrin biru mempromosikan pengeluaran melatonin. Sekiranya anda terbiasa tertidur di depan TV, keletihan pagi anda dapat difahami dan wajar.
Langkah 2
Bermain sukan pada waktu petang. Contohnya, mulakan berjalan. Berjoging di udara segar mendorong tidur nyenyak dan nyenyak. Pada waktu pagi anda tidak akan mempunyai keinginan untuk tidur lama.
Langkah 3
Bakar lilin wangi sebelum tidur, tetapi padamkan sebelum anda berbaring. Bau tidak akan hilang sehingga pagi, dan dengan itu anda akan bangun dengan aroma yang menyenangkan yang akan memberi anda mood yang baik.
Langkah 4
Sekiranya anda mahu tidur, tidurlah. Biarkan 2 jam lagi sebelum waktu operasi anda. Tubuh tahu berapa banyak rehat yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa jam tambahan akan memberi anda keceriaan pada waktu pagi.
Langkah 5
Cobalah untuk tidak mengemil pada waktu malam. Lebih baik fikirkan apa sarapan yang lazat menanti anda. Oleh itu, anda akan bangun dengan pemikiran ini dan ingin bangun dari tempat tidur secepat mungkin.
Langkah 6
Buka tingkap atau, jika boleh, tingkap pada waktu malam. Udara segar akan memenuhi tubuh anda dengan oksigen, menjadikan tidur anda lebih nyenyak, yang bermaksud bahawa kebangkitan akan mudah.
Langkah 7
Jangan tinggalkan jam penggera di sebelah anda. Sekiranya boleh, bawa ke bilik lain. Pada saat anda sampai di sana, impian itu akan hilang, tetapi walaupun anda tidak bangun sepenuhnya, jangan biarkan diri anda kembali tidur, jika tidak, pastikan anda tidur berlebihan di tempat kerja.
Langkah 8
Tetapkan melodi yang menyenangkan tetapi ceria pada jam penggera. Jangan memilih bunyi keras yang anda mahu matikan dengan segera. Anda boleh memilih suara alam dengan melodi.
Langkah 9
Datang dengan kisah dongeng mini. Contohnya, bayangkan anda perlu menyimpan pekerjaan di pejabat. Komputer tidak akan hidup tanpa anda dan aktiviti akan ditangguhkan. Atau tetapkan matlamat untuk anda selesaikan dalam sehari.
Langkah 10
Peregangan tepat di atas katil, urut telapak tangan, telinga, tarik nafas panjang. Sebaik sahaja anda bangun, buka tingkap dengan lebih luas, udara segar akan membantu anda bangun lebih cepat.
Langkah 11
Pada musim sejuk, tergesa-gesa untuk menyalakan lampu. Dalam kegelapan, hormon tidur dihasilkan, menjadikannya sukar untuk bangun pada waktu pagi.
Langkah 12
Minum segelas air 15-20 minit sebelum sarapan. Ini dapat mengaktifkan metabolisme dan memulakan kerja seluruh organisma.
