Anda mungkin telah berfikir lebih dari sekali mengenai sama ada anda perlu pergi ke ahli psikologi untuk menghilangkan ketakutan. Terlepas dari keputusan yang anda buat, menangani ketakutan dan fobia anda sendiri dapat membantu dalam banyak kes. Adakah mungkin untuk menghilangkan ketakutan sendiri, atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensiti mereka? Dalam banyak kes, ini sangat mungkin berlaku, terutamanya kerana anda akan menggunakan kaedah yang akan ditawarkan oleh pakar.
Mari pertimbangkan salah satu kaedah tersebut - teknik NLP "Double dissociation". Setelah mempelajari nuansa teknik, anda boleh menerapkannya pada diri sendiri dan merasakan hasilnya.
Untuk melakukan ini, anda memerlukan masa lapang 10-20 minit.
Arahan:
1. Memperkenalkan diri anda di auditorium.
Tutup mata anda dan bayangkan diri anda duduk di panggung wayang besar di tengah-tengah auditorium.
Maka anda harus melalui prosedur yang agak pelik. Bayangkan bahawa anda, seperti dulu, keluar dari badan anda dan pergi ke bilik unjuran di belakang auditorium. Oleh itu, anda melihat diri anda duduk di tengah auditorium dari belakang dan di hadapan skrin besar. Teknik ini dipanggil double dissociation. Anda telah memisahkan diri anda dua kali dari kisah yang kini akan dipaparkan di skrin.
2. Melihat keadaan yang menakutkan.
Sekarang anda perlu menonton filem pendek dari sudut baru (melihat diri anda melihat skrin) yang anda sangat takut.
Sekiranya ini adalah penampilan umum yang akan datang, ini adalah filem mengenai dirinya. Sekiranya mereka labah-labah atau ular, maka mereka akan menunjukkannya. Anda boleh bekerja mengikut teknik ini dengan kelas ketakutan dan fobia yang cukup luas. Perkara utama ialah dalam filem yang anda tonton, betul-betul ada gambar-gambar yang dalam kehidupan nyata menyebabkan anda takut atau cemas. Maksudnya, jika anda takut ketinggian, semestinya ada adegan dalam filem anda, misalnya, bagaimana anda menghampiri balkoni, membukanya dan melihat ke bawah dan melihat apa yang paling menakutkan anda - gambar dari ketinggian.
Filem ini harus mengandungi adegan kecil di mana anda biasanya merasa tidak selesa.
Oleh kerana anda sekarang berada dalam hubungan dua kali ganda berkaitan dengan situasi ketakutan anda, anda tidak dapat merasakan ketakutan sebenar. Periksa. Tonton pemandangan kecil anda dari ruang unjuran di hujung auditorium, dari sudut mata anda, memerhatikan diri anda duduk di auditorium menghadap ke layar. Kemungkinan besar, sensasi yang paling tidak menyenangkan hanyalah kegelisahan ringan, tetapi biasanya juga tidak berlaku.
3. Melihat keadaan dari "akhir hingga awal".
Jadi, anda telah melihat pemandangan kecil dari sudut baru. Sekarang anda perlu menghidupkan imaginasi anda lagi. Kembali kepada diri sendiri, duduk di khalayak dan ke skrin di akhir cerita anda. Hanya sekarang anda berada di akhir cerita dalam kedudukan yang berbeza - pada orang pertama.
Dan sekarang, dengan pantas menatal filem dengan cara yang lain, dari awal hingga awal pada kedudukan orang pertama. Ini dapat dibandingkan dengan bagaimana pada VCR lama anda dapat memutar balik filem dan melihat gambar di mana aksi itu terbentang ke arah yang berlawanan. Orang berjalan dengan punggung ke depan, teh dari cawan dituangkan ke dalam cerek, dll.
Hanya perlu beberapa saat untuk menatal filem ke belakang. Ini perlu untuk menunjukkan kepada otak bahawa anda telah menjalani peristiwa ini dan tidak ada perkara buruk yang berlaku.
Itu sahaja yang ada.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, setelah menjalani prosedur ini, intensiti ketakutan dikurangkan sekitar separuh. Dalam beberapa kes, ia perlu diulang beberapa kali atau digunakan di hadapan keadaan yang menyebabkan ketakutan atau kegelisahan.
