Mereka yang pernah menjalani diet telah mengalami sendiri apa itu "diet malam". Keinginan untuk makan menyerang seseorang pada waktu petang atau malam hari, ketika tubuh, yang masih terganggu oleh kerisauan pada waktu siang, sedikit santai. Pada masa inilah fikiran yang tidak diingini mengenai makanan mula merayap di kepala saya.
Peralihan dari menu biasa ke diet seimbang tidak semudah dan tidak secepat yang mungkin. Untuk mempercepat proses, perkara utama adalah membiasakan diri untuk makan pada waktu tertentu. Fikiran obsesif mengenai makanan pada waktu malam adalah masalah psikologi. Untuk mengatasi "zhoror malam", anda harus berusaha sendiri.
Cara menentang keinginan obsesif
Apabila berat badan menurun, badan secara beransur-ansur kehilangan keadaan selesa yang biasa. Bagi banyak orang, makanan muncul sebagai cara untuk mendapatkan kesenangan. Makanan ringan kecil, roti kalori tinggi, gula-gula atau dua pada malam makan tengah hari - banyak yang terbiasa dengan kesenangan ini. Apabila ini dikeluarkan, tubuh merasa tidak selesa dan berusaha mendapatkan kembali kegembiraan yang biasa.
Sebahagian besarnya, ini tidak dapat dilakukan tanpa pakar yang akan membantu memperbaiki tingkah laku makan. Sekiranya anda membuat diri anda dengan tegas untuk hasil tertentu, semuanya akan menjadi lebih mudah. Anda mungkin berfikir bagaimana mengganti dorongan untuk segera menawan diri mereka sendiri. Buat diri anda sebagai hobi untuk mengalihkan perhatian anda, dan cuba lakukan sesuatu untuk menunda masuk ke dalam peti sejuk. Contohnya, membaca buku, berjalan-jalan dengan anjing, bercakap di telefon.
Pada waktu siang dan malam hari, sangat mungkin untuk mengatasi keinginan untuk makan pada waktu yang tidak sesuai, karena terganggu oleh hal-hal lain. Tetapi pada waktu malam ia berubah menjadi masalah sebenar. Pada masa ini, hampir tidak ada yang mengganggu, dan masuk ke dalam peti sejuk dan makan dengan betul jauh lebih mudah daripada menjinakkan badan.
Diet yang betul untuk memerangi "kelaparan malam"
Untuk mengurangkan selera makan anda, cubalah minum segelas yogurt rendah lemak atau sekurang-kurangnya air kosong sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangkan rasa lapar dan sedikit mengganggu perut sehingga memungkinkan anda tidur.
Cuba simpan peti sejuk daripada makanan mayonis dan makanan ringan, makanan segera, dan soda. Produk ini berbahaya dalam komposisi mereka, dan anda ingin memakan lebih banyak daripadanya. Sekiranya anda membiarkan diri anda makan pada waktu malam, lebih baik menyimpan stok khas untuk tujuan ini makanan sihat yang tidak akan membolehkan anda menambah berat badan berlebihan.
Cubalah apa yang disebut "makanan berpecah": ini adalah tiga makanan utama sehari, yang dicairkan dengan dua makanan ringan. Dengan cara ini, anda akan merasa kenyang sepanjang hari, dan sebelum tidur, anda tidak akan merasa seronok kelaparan.
Sekiranya pemikiran makanan memasuki kepala anda di tengah malam, cubalah tidur lebih awal. Berjalan kaki sebentar sebelum tidur akan membuatkan anda tidur nyenyak dan nyenyak. Ngomong-ngomong, kita juga menurunkan berat badan semasa tidur jika kita mengedarkan makanan dengan betul. Sebaiknya selang waktu antara makan malam terakhir dan sarapan pagi berikutnya adalah sekurang-kurangnya 12 jam - ini disebabkan oleh bioritme dan pengeluaran hormon.
