Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, badan anda memerlukan reboot sepenuhnya - baik fizikal dan mental. Tidur adalah proses penting yang memberi kita sejumlah besar tenaga yang membantu kita menjadi produktif pada siang hari. Insomnia sudah tentu adalah keadaan negatif dan mesti ditangani.
Jadual. Sebagai permulaan, anda perlu menentukan dengan jelas masa anda akan bangun pada minggu ini dan waktu untuk tidur. Keteraturan sangat penting untuk tidur yang produktif. Harus diingat bahawa waktu yang paling optimum untuk tidur adalah 8 jam, namun setiap orang mempunyai ciri tubuh yang berbeza, ada yang perlu tidur lebih sedikit, yang lain kurang. Tugas anda adalah menentukan berapa jam tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Setelah anda menetapkan jadual tidur, maka jangan berhenti mengikutinya. Lama kelamaan, badan anda akan terbiasa dengan jadual seperti itu, dan pada waktu pagi, bangun, anda tidak akan merasa letih lagi. Pada hujung minggu, omong-omong, disarankan juga untuk mengikuti rutin harian. Hanya dalam kes yang mendesak, ia mesti dibuang.
Lakukan sesuatu yang tenang sebelum tidur. Baca buku tepat di atas katil atau mainkan permainan kegemaran anda di telefon anda, atau lebih baik mendengar muzik yang tenang. Anda juga boleh mandi air panas sebelum tidur untuk merehatkan badan. Anda boleh menambahkan aroma yang menenangkan, tetapi tidak semestinya menyegarkan.
Jadikan tempat tidur anda selesa. Dapatkan peralatan tempat tidur yang baik, bantal yang selesa, dan sepasang baju tidur. Bawa mainan kegemaran anda jika anda merasa selesa tidur dengannya. Perkara utama yang perlu diingat ialah tempat tidur anda adalah kunci untuk tidur yang sihat. Semakin baik reka bentuknya, tidur anda lebih sihat dan produktif.
Jalani gaya hidup sihat sepanjang hari. Elakkan mengambil banyak kafein dan alkohol. Berhenti merokok jika boleh, kerana merokok adalah faktor negatif lain dalam gangguan tidur. Dapatkan banyak cahaya sepanjang hari dan pergi ke luar untuk lebih banyak aktiviti luar. Makan hanya makanan semula jadi dan elakkan makanan segera dengan segala cara yang mungkin.
Jangan makan banyak untuk makan malam. Makan malam harus seimbang, tetapi tidak terlalu besar dan tinggi kalori. Tidur, anda tidak boleh terlalu kenyang atau lapar, anda perlu tahu bila hendak berhenti. Makanan berat perlahan-lahan dicerna oleh perut. Ini akan menyukarkan anda untuk tertidur.
Elakkan situasi tertekan dan keletihan. Sekiranya seseorang telah menyinggung perasaan atau menyakitkan hati anda pada siang hari, maka anda tidak seharusnya mengembalikan keadaan negatif sepanjang hari. Lebih baik lakukan yoga atau atasi masalahnya dengan teliti, atasi. Jangan pernah memikirkan yang buruk sebelum tidur, kerana ini boleh berubah menjadi insomnia atau mimpi buruk.
