Cara untuk mengurangkan kegelisahan dan ketakutan di depan umum.
Ketakutan bercakap awam adalah salah satu daripada lima ketakutan yang paling penting yang diperhatikan oleh kebanyakan orang. Andaikan anda mengetahui bahawa anda akan membuat penampilan umum. Reaksi biasa terhadap berita ini adalah kegembiraan atau ketakutan, bergantung pada bagaimana anda cenderung kepada mereka.
Cara mengurangkan ketakutan dan kegelisahan:
1. Luangkan sedikit masa sehingga tidak ada yang mengganggu anda. Anda memerlukan 20 hingga 50 minit.
2. Tenang dan tumpukan perhatian anda pada sensasi badan anda. Untuk bersantai, anda boleh menggunakan kaedah yang membantu anda. Bagi sesetengah orang, muzik yang menenangkan membantu, bagi yang lain, sesi latihan autogenik.
3. Fikirkan tentang persembahan yang akan datang. Semasa anda memikirkannya, anda akan merasakan perubahan dalam bidang emosi dan badan anda. Ketakutan dan kegembiraan akan timbul. Tugas anda adalah untuk mengesan tepat manifestasi emosi ini. Biasanya mereka menampakkan diri melalui peningkatan degupan jantung, pelbagai sensasi di dada dan perut, "menarik perut", dll. Anda dapat menyesuaikan emosi ketakutan dan kegembiraan dan merasakannya sebagai gumpalan tertentu yang berdenyut di dalam badan.
4. Sekarang bayangkan keadaan dalam ucapan anda lebih cerah. Bayangkan anda berdiri di hadapan penonton dan mereka melihat anda. Perhatikan semua perasaan yang menimbulkan kegembiraan dan ketakutan dalam diri anda. Dan berhenti sebentar. Anda mental dalam situasi prestasi dan fokus pada perasaan anda. Jangan takut dengan perasaan anda. Mereka tidak dapat membahayakan anda.
5. Biarkan perasaan negatif anda ada dalam diri anda, jangan cuba menyingkirkannya, hanya merasakannya, mengalami kegembiraan dan ketakutan, tetapi secara sedar. Ini akan memakan masa. Mungkin 10 hingga 30 minit. Pada satu ketika, anda akan melihat bahawa perasaan negatif anda, jika anda tidak melawannya, tetapi hidup dengan berhati-hati, akan mulai mencair. Anda akan dapat mengalami puncak kegembiraan terlebih dahulu, bukan dalam keadaan prestasi, dan dengan demikian keadaan itu sendiri akan lebih tenang dan lebih membina.
