Kebiasaan sejak kecil untuk tidak meninggalkan apa-apa di piring berkembang menjadi makan berlebihan yang berterusan pada masa dewasa. Belajar makan sama banyak dengan keperluan badan anda adalah mungkin. Ini soal kawalan diri.
Arahan
Langkah 1
Makan dengan perlahan mungkin. Telah lama diketahui bahawa isyarat rasa kenyang sampai ke otak hanya dua puluh minit setelah permulaan makan. Tetapi selama ini, banyak orang berjaya makan sejumlah besar makanan, yang menyebabkan perut terasa berat, kembung, dan seterusnya berat badan berlebihan. Belajar untuk menikmati makanan, mengunyah perlahan, dan tidak menelan secara kejang. Dengan cara ini anda akan lebih menikmati makanan anda dan mempunyai masa untuk merasakan makanan tersebut.
Langkah 2
Potong makanan menjadi kepingan jika boleh. Persepsi visual hidangan memainkan peranan penting. Contohnya, setelah makan semangkuk sup ringan, anda akan merasa kenyang kerana anda merasa terdapat banyak makanan. Tetapi apabila anda mendapat satu bahagian daging, anda menganggapnya sebagai sebahagian kecil. Untuk mengatasi persepsi anda sendiri, cukup potong pinggan tersebut menjadi kepingan kecil. Jadi mereka akan dianggap sebagai sesuatu yang lebih besar.
Langkah 3
Gunakan pinggan kecil. Dengan meletakkan makanan di dalamnya, anda akan merasakan bahagiannya jauh lebih besar daripada yang sebenarnya.
Langkah 4
Jangan terganggu dari makanan anda. Contohnya, semasa membaca atau menonton TV, anda, tanpa anda sedari, makan lebih banyak daripada yang anda boleh. Anda perlu makan, memusatkan perhatian pada rasa makanan, dan bukan pada perkara luar.
Langkah 5
Sekiranya anda berada di pesta atau restoran di hadapan meja yang menggoda yang ditutup dengan pelbagai jenis hidangan yang indah dan menyelerakan, ada cara di sini untuk mengelakkan makan berlebihan. Perhatikan makanan dan tandakan makanan yang menarik bagi anda (tiga atau empat kursus akan baik). Kemudian, dari semasa ke semasa, letakkan sedikit dari setiap hidangan yang anda suka di pinggan anda. Cubalah setiap hidangan tidak lebih dari sekali, walaupun anda sangat menyukainya.
