Seseorang yang tenggelam dalam kemurungan mempunyai dua pilihan untuk perkembangan peristiwa: yang pertama adalah terjun sepenuhnya dan lemas, yang kedua adalah secara beransur-ansur keluar dari situ. Sistem pengarang saya untuk keluar dari kemurungan terdiri daripada enam tahap, di mana usaha sukar minimum diperlukan. Tidak perlu terburu-buru dan membuat "pergerakan" secara tiba-tiba. Adalah perlu untuk keluar dari kemurungan secara perlahan, menyatukan setiap peringkat.
Menurut kamus perubatan, kemurungan adalah keadaan yang menyakitkan, yang dimanifestasikan oleh gangguan mental (mood tertekan, perlambatan proses mental) dan fizikal (penurunan nada umum, kelambatan pergerakan, gangguan pencernaan, tidur).
Depresi mempunyai beberapa keadaan - dari yang ringan, mirip dengan suasana hati yang buruk akibat perubahan cuaca, hingga terasa, dengan ledakan emosi yang tajam. Keadaan kemurungan akut boleh disebabkan oleh beberapa tekanan atau tinggal lama dalam keadaan tertekan. Dalam banyak kes, kedalaman rendaman dipengaruhi oleh "ketidaksukaan" kita pada zaman kanak-kanak. Ingat, semasa anda sakit, anda minta maaf. Semasa anda mengalami kemurungan, secara tidak sedar anda ingin mengalami semula emosi ini.
Depresi adalah penyakit yang mesti diubati, menyebabkan hilangnya orientasi dalam hidup dan dapat mengubah kehidupan seseorang sepenuhnya menjadi tidak lebih baik. Manusia adalah biokimia hormon. Semasa kemurungan, perubahan berlaku pada tahap kimia, kadang-kadang tidak dapat dipulihkan, mereka membawa kepada onkologi, diabetes dan penyakit lain yang berkait rapat dengan jiwa. Dalam artikel ini, saya akan membahas tahap pemulihan diri dari kemurungan. Seseorang yang tenggelam dalam kemurungan mempunyai dua pilihan untuk perkembangan kejadian: satu adalah terjun sepenuhnya dan lemas, yang kedua adalah secara beransur-ansur keluar dari situ. Sistem pemulihan kemurungan saya terdiri daripada enam peringkat yang memerlukan usaha sukarela yang minimum. Tidak perlu terburu-buru dan membuat "pergerakan" secara tiba-tiba. Adalah perlu untuk keluar dari kemurungan secara perlahan, menyatukan setiap peringkat. Tergesa-gesa atau menumpuk semua tahap sekaligus hanya dapat memperburuk keadaan, seseorang akhirnya akan menyerah, memupuk rasa bersalah.
- Langkah pertama adalah menyedari bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Matlamat tahap ini adalah untuk memahami bahawa proses kimia negatif sedang berlaku yang membawa kepada penyakit yang lebih kompleks.
- Tahap kedua adalah membuat senarai saudara-mara, rakan, kenalan dengan siapa anda telah mengembangkan komunikasi mesra. Matlamat pentas adalah membebaskan otak anda dari pemikiran "tidak perlu", untuk mengucapkannya secara verbal - untuk menerjemahkannya ke dalam bentuk verbal. Perkara utama dalam komunikasi sedemikian adalah untuk memahami bahawa anda perlu bersuara, sekarang ini adalah keperluan tersembunyi utama. Pada peringkat ini, sebilangan orang akan enggan berkomunikasi dengan anda. Tetapi anda tidak perlu memusatkan perhatian anda pada perkara ini. Mereka semua mempunyai masalah mereka sendiri juga. Tetapi selebihnya akan kekal sebagai rakan anda seumur hidup. Sekiranya tidak ada orang seperti itu, maka gunakan buku nota.
- Langkah ketiga adalah membuat senarai orang yang paling kerap anda bincangkan. Analisisnya, fikirkan mana yang mengambil tenaga anda, dan siapa yang membagikannya dengan anda. Kecualikan dari komunikasi lebih lanjut orang-orang dari mana anda menerima lebih banyak emosi negatif daripada yang positif.
- Peringkat keempat - kreatif, cuba lakukan sesuatu dengan tangan anda. Dan sesuatu ini mesti mempunyai hasil akhir. Contohnya, lelaki memasang kereta model, melakukan pembaikan rumah, wanita membuat pakaian, menuang lilin, dan membuat perhiasan.
- Peringkat kelima - jaga badan anda. Analisis keadaan badan anda, ambil buku nota dan terangkan. Di bawah, tulis bagaimana anda boleh mengubah perkara-perkara di dalam badan anda yang tidak anda sukai. Ini mengenai keadaan fizikal, bukan pembedahan plastik. Jalan-jalan harian diperlukan. Pada tahap ini, perlu menyesuaikan diet, mengecualikan karbohidrat cepat, dan meningkatkan jumlah makanan tumbuhan. Sudah tiba masanya untuk melibatkan perhatian. Kesedaran membantu merangkumi kehendak, ia menentukan tujuan - langkah pertama menuju makna kehidupan. Semasa tempoh kemurungan, seseorang menilai hidupnya, kesedaran membantu dalam persepsi positif terhadap dunia di sekelilingnya.
- Langkah keenam - sibuk dengan pengajian anda. Ini boleh menjadi kursus, seminar, latihan, atau bahkan pendidikan universiti. Tahap ini mempunyai dua tujuan utama: untuk mendapatkan otak untuk membuat penggantian hubungan saraf; ubah bulatan sosial, naikkan ke tahap yang lebih tinggi.
Semasa tertekan, sangat penting untuk tidak mengambil antidepresan. Percayalah, campur tangan luaran tidak akan menyelesaikan masalah dalaman anda, anda harus menghadapinya, tidak ada pil ajaib.
Untuk meringkaskan perkara di atas. Algoritma pemulihan kemurungan terdiri daripada 6 langkah:
1. Pengiktirafan penyakit;
2. Ekspresi (hidup) perasaan;
3. Analisis persekitaran dan penghapusan yang tidak perlu;
4. Mengalihkan perhatian kepada kemahiran motor - aktiviti kreatif;
5. Analisis keadaan fizikal dan pembetulannya;
6. Penciptaan syarat untuk pertumbuhan, hubungan sosial baru.
Pada semua peringkat, perlu menggunakan sumber tenaga di sekitar anda.
