Kemurungan, hingga satu tahap atau yang lain, tidak biasa dilakukan oleh hampir semua orang dengan khabar angin. Gejala utama termasuk kemurungan, kegelisahan, melankolis dan apatis. Seseorang berhenti menikmati kehidupan. Penting untuk menyatukan diri tepat pada waktunya agar tidak menghadapi masalah dan tidak memburukkan keadaan anda.
Arahan
Langkah 1
Cuba putuskan hubungan dari semua pemikiran negatif. Kosongkan otak anda, sekurang-kurangnya sementara, dari masalah mendesak. Untuk melakukan ini, pilih pilihan yang paling sesuai untuk anda. Contohnya, berjalan-jalan di taman, mandi dengan segelas wain, atau minum secawan kopi di balkoni.
Langkah 2
Kemudian fikirkan dengan teliti tentang apa yang anda sukai dalam hidup anda dan perkara yang tidak anda gemari. Fikirkan semula semua aktiviti anda. Tuliskan pemikiran anda di atas kertas dalam dua lajur. Lama kelamaan, anda mungkin membuat perubahan pada senarai ini. Ini akan membantu anda mengutamakan kehidupan anda.
Langkah 3
Teruskan dengan sesuatu. Kerja yang sederhana dan berguna, seperti membersihkan rumah, mencuci pinggan mangkuk, atau bekerja di kebun, akan membantu anda mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif. Latihan, seperti berenang, berjoging, atau berbasikal, sangat membantu dalam kes seperti itu. Sebaik-baiknya, cari hobi baru yang menarik untuk diri sendiri yang akan membawa emosi positif.
Langkah 4
Berkomunikasi. Jangan ditinggalkan sendirian dengan masalah anda, elakkan kesepian. Temui rakan, berjumpa dengan orang yang akan membawa pengalaman baru dalam hidup anda. Ubah persekitaran anda. Perkara utama adalah tidak menarik diri.
Langkah 5
Pantau diet anda. Jangan menyerah makanan, tetapi jangan hilangkan kerinduan dengan makan berlebihan. Masukkan makanan diet anda yang mendorong penghasilan endorfin - hormon kebahagiaan yang disebut. Ini termasuk, misalnya, pisang, oren, coklat gelap. Tinggalkan alkohol - pada saat-saat kemurungan seperti itu, ia hanya akan memperburuk keadaan anda. Semasa kemurungan, terutamanya perhatikan rejimen harian dengan teliti, tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
Langkah 6
Lihat ahli psikologi sekiranya anda tidak dapat mengatasi masalah kemurungan anda sendiri. Selalunya, pandangan dari luar dan nasihat praktikal dari orang asing dapat membantu anda melihat situasi kehidupan dari sudut yang berbeza. Dalam kes yang teruk, doktor anda akan menetapkan ubat antidepresan.
