Terdapat dua jenis tekanan. Tekanan jangka pendek (semula jadi) dan jangka panjang (kesusahan). Senang mengalami tekanan jangka pendek. Ia menggerakkan pasukan simpanan anda dan menjadikan anda lebih kuat. Tetapi jika tekanan berpanjangan, maka kekurangan sumber daya dan seseorang mula merasa tidak enak. Tekanan boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, gangguan mental dan serangan panik. Oleh itu, anda perlu menyingkirkan kesusahan.
Arahan
Langkah 1
Hanya ada dua sebab tekanan. Tubuh dan pemikiran anda, dengan kata lain - fisiologi dan psikologi.
Dengan mengikuti cadangan mudah dari ahli terapi, anda dapat mengurangkan tahap tekanan fisiologi sebanyak 50%. Dan ini sudah sangat baik. Apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan tahap tekanan fisiologi? Berehat, bergerak, minum air, bernafas dengan betul, dan cukup tidur untuk mengurangkan kesusahan.
Langkah 2
Tarik nafas. Sekiranya otak menerima sedikit oksigen, ia memberi isyarat penggera, ada ketegangan dan kegelisahan. Berjalan dan bernafas dalam-dalam, menguasai pernafasan yoga sepenuhnya dan latih setiap petang selama 5 minit untuk memulakannya.
Langkah 3
Berehatlah. Ramai orang tidak menyedari bahawa badan mereka mengalami tekanan yang berterusan. Ketegangan otot ke badan adalah isyarat bahaya ke otak. Mungkin semasa anda membaca baris ini, bahu anda terasa tegang. Apabila badan dalam keadaan tegang, ia menghabiskan tenaga. Oleh itu, orang yang tegang sering merasa keletihan kronik. Sangat berguna untuk melakukan senaman relaksasi sebelum tidur. Perkara paling mudah adalah berbaring di punggung dan merehatkan otot secara beransur-ansur dari hujung kaki hingga ke bahagian atas kepala.
Langkah 4
Minum banyak air. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, badan menyahkod ini sebagai isyarat bahaya. Belajar minum sekurang-kurangnya 1-2 gelas air kosong sehari. Kemudian sel-sel di dalam badan anda akan dibekalkan dengan air dan meningkatkan metabolisme. Ini akan mendorong pemikiran yang lebih baik.
Langkah 5
Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila badan tidak cukup rehat, keletihan berlaku, yang disertai dengan tekanan emosi. Ia secara beransur-ansur bertambah dan akhirnya menjadi tertekan. Tentukan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan berikan masa untuk diri anda sendiri. Tubuh akan membayar anda dengan mood dan tenaga yang baik.
Langkah 6
Punca tekanan psikologi utama adalah pemikiran negatif. Hari ini terdapat banyak sumber maklumat, tetapi bersama dengan maklumat yang berguna, maklumat yang menimbulkan ketegangan emosi terlalu sering datang dari mereka. Tekanan yang disebut.
Langkah 7
Buat latar belakang positif, elakkan berita yang selalu mengganggu, filem mengenai pembunuhan dan keganasan, muzik popular mengenai cinta yang tidak bahagia, dll. Faktanya ialah otak kita tidak membezakan fiksyen dengan kenyataan. Dan keganasan yang ditunjukkan di skrin adalah kenyataan yang sama baginya. Ini mengirimkan isyarat untuk mempersiapkan serangan, sehingga melepaskan adrenalin dan menimbulkan reaksi defensif. Tetapi setelah menonton program "hiburan" seperti itu, tubuh tidak mempunyai jalan keluar (pelepasan emosi). Lagipun, tiada apa yang berlaku kepada anda. Ini bermaksud bahawa dia tidak memproses adrenalin dan mengarahkannya terhadap dirinya sendiri.
Langkah 8
Berhubung dengan mereka yang meningkatkan mood anda dan mencipta kegembiraan dalam hidup. Belajarlah menjadi seseorang yang membawa kegembiraan. Apabila anda gembira, hormon keseronokan dilepaskan. Persekitaran yang positif mewujudkan latar belakang emosi yang positif. Apabila orang berjalan dengan baik, badan akan berehat. Pengapit badan hilang, peredaran darah bertambah baik, pernafasan lebih dalam diaktifkan. Ini semua membantu menghilangkan tekanan.
Ketawa lebih kerap, bercerita, berkongsi berita baik, bermimpi perkara baik, menonton komedi positif yang baik.
Dan kemudian tahap kesusahan akan menurun secara beransur-ansur. Dan anda akan mempunyai banyak tenaga untuk hidup aktif.
