Adalah biasa bagi seseorang untuk mengalami bukan sahaja emosi positif, tetapi juga negatif, seperti kemarahan, mudah marah, agresif. Sekiranya dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membiarkan mereka memercik, terutama di hadapan orang asing, ini sekurang-kurangnya memberikan kesan yang tidak menyenangkan. Dalam keadaan terburuk, inkontinensia seperti itu boleh merosakkan kemajuan kerjayanya, membahayakan perkahwinannya. Oleh itu, sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menahan emosi negatif. Bagaimana ini dapat dicapai?
Arahan
Langkah 1
Menguasai teknik self-hypnosis. Ia agak sederhana, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, anda akan segera belajar menahan diri. Pengiraan mental, pernafasan perlahan, pernafasan dalam - latihan meditasi - semua ini akan berkesan dalam memerangi emosi negatif.
Langkah 2
Lakukan yang terbaik untuk tidak menghadapi situasi yang boleh mencetuskan emosi negatif anda. Contohnya, adakah anda terganggu oleh pekerja di tempat kerja? Adakah dia kelihatan sangat membosankan, bodoh, malas kepada anda? Sekiranya boleh, minumlah komunikasi dengannya. Lebih baik lagi, cubalah menganalisis secara objektif dan sejuk kualiti mana yang tidak sesuai dengan anda. Mungkin kita harus bercakap terus terang dengannya, jelaskan? Sudah tentu, bersendirian, tanpa telinga tambahan. Ada kemungkinan perbualan itu bermanfaat bagi anda berdua.
Langkah 3
Cuba perhatikan diri anda "dari luar" sekerap mungkin, dan tepat pada masa ledakan emosi. Percayalah, pemandangan yang anda lihat akan menjadi sangat tidak menarik sehingga anda akan mengalami, paling tidak, rasa malu, dan yang paling teruk, rasa malu yang membara. Anda secara tidak sengaja mahu menahan diri, dan tidak lagi menghadapi situasi seperti itu.
Langkah 4
Sekiranya anda masih merasa kerengsaan (atau amarah) tidak terkawal dalam diri anda, jika boleh, cepat mengalihkan perhatian anda, mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain. Untuk waktu yang singkat, tinggalkan ruangan, atau lihat di luar tingkap, atau ajukan pertanyaan kepada seseorang. Sebagai langkah terakhir, hancurkan sekeping kertas, pecahkan sebatang pensil. Ini adalah bentuk-bentuk luahan emosi yang sangat boleh diterima, anda pasti tidak akan dihukum olehnya.
Langkah 5
Elakkan komunikasi dengan orang yang suram dan suram dengan segala cara yang mungkin. Jangan menonton program TV dengan kandungan negatif (laporan jenayah, laporan tragedi, bencana alam, dll.) Sebaliknya, cuba dapatkan emosi positif sekerap mungkin!
Langkah 6
Sekiranya langkah-langkah di atas tidak berkesan, maka dianjurkan untuk mendapatkan bantuan psikologi yang berkelayakan.
