Kemarahan adalah emosi tidak berpuas hati dengan fenomena apa pun, ekspresi sikap negatif yang tajam terhadapnya. Ia boleh mempunyai tahap yang berbeza, hingga ledakan emosi. Kemarahan menunjukkan dirinya dalam tindakan, ekspresi wajah, pantomim, ucapan. Emosi negatif yang jelas seperti itu tidak disambut dalam masyarakat, jadi penting untuk belajar bagaimana menghilangkan kemarahan.
Arahan
Langkah 1
Sebab-sebab kemarahan boleh menjadi salah faham atau kecaman orang di sekitar anda atas tindakan yang telah anda lakukan atau dorongan untuk melakukannya. Juga, perasaan marah boleh menyebabkan segala rintangan yang menghalang rancangan anda tidak dapat direalisasikan. Pengaturan manifestasi luaran dan dalaman kemarahan yang dibenarkan atau tidak berasas didasarkan pada kemampuan untuk mengurus diri sendiri, dan juga pada pengetahuan tentang norma-norma perilaku budaya.
Langkah 2
Untuk mengatasi kemarahan, anda harus menarik nafas panjang dan menghembus nafas, kemudian mula bernafas, perlahan-lahan menghirup udara. Penggunaan teknik pernafasan yang betul akan mengurangkan keadaan anda.
Langkah 3
Alihkan perhatian anda ke air. Sekiranya pada masa ini tidak ada cara untuk benar-benar memerhatikan air, merasakan semua ketenangannya, kemudian tutup mata anda dan bayangkan betul-betul di depan anda. Contohnya, anda bayangkan laut. Pertimbangkan secara terperinci dalam pemikiran anda. Perhatikan ombak yang memuncak. Rasakan aroma laut yang menyenangkan. Cuba berehat.
Langkah 4
Sebagai pilihan, anda boleh mencuba mengambil sehelai kertas dan menuliskan emosi negatif anda yang membuat anda merasa seperti ini. Tulis apa sahaja yang anda rasakan mengenai perkara itu. Setelah semua yang ditulis, koyak atau bakar helaian ini. Biarkan keadaan marah membiarkan anda pergi.
Langkah 5
Kaedah yang sangat baik dan berkesan adalah meditasi. Mainkan muzik santai. Masuk ke kedudukan yang selesa. Rasa badan anda rileks, menjadi ringan. Putus hubungan dengan dunia luar. Berkonsentrasi pada euforia ringan yang membolehkan anda melupakan kemarahan yang sangat menyakitkan hati anda.
Langkah 6
Sekiranya anda benar-benar ingin menghilangkan kemarahan anda, selalu ada cara mudah untuk menolong diri sendiri. Menyedari bahawa perasaan marah merosakkan dari dalam ke luar, ada peluang untuk mencari jalan yang berkesan untuk anda. Pakar psikologi yang berkelayakan boleh membantu dengan ini.
