Mengawal emosi anda kadang-kadang sangat sukar. Tetapi untuk kelihatan layak di mata orang di sekitar anda, anda perlu berusaha sendiri dan belajar untuk menahan rasa marah dan mudah marah. Kemarahan merosakkan hubungan. Kata-kata yang diucapkan dalam kemarahan meninggalkan tanda yang tidak menyenangkan, dan keputusan yang dibuat dalam keadaan seperti itu sering kali salah.
Arahan
Langkah 1
Cuba tentukan sebab di sebalik kemarahan anda. Adakah orang tertentu adalah provokator atau subjek yang sakit? Atau adakah anda marah dengan sebarang komen yang ditujukan kepada anda? Sekiranya seseorang mengganggu anda, jaga komunikasi anda minimum, dan jika anda bertemu secara kebetulan, paksa diri anda untuk tersenyum dan memberi salam dengan sopan. Sekiranya anda tidak tahan dengan topik perbincangan tertentu, maka hindarilah atau cuba bersikap pasif dalam perbincangan. Sekiranya timbul kemarahan pada sebarang komen yang ditujukan kepada anda, maka kerjakan pandangan dunia peribadi anda dan kemampuan untuk menerima kritikan adalah perlu.
Langkah 2
Bayangkan bagaimana anda melihat dari luar semasa munculnya kemarahan, dan bagaimana pembicara melihat anda. Sekiranya boleh, pergi ke cermin dalam keadaan jengkel dan hargai penampilan orang yang tidak dapat mengawal dirinya.
Langkah 3
Cuba bertenang sebelum bertindak balas dengan kasar atau berteriak pada orang lain. Tarik nafas dalam-dalam. Hitung hingga sepuluh dan rumuskan jawapan yang betul di kepala anda.
Langkah 4
Sekiranya anda merasa tidak dapat menahan kemarahan anda, pergi ke bilik lain atau di luar. Lakukan beberapa latihan fizikal untuk membantu badan anda merasa bebas. Sekiranya kemarahan menimpa anda di tempat kerja, ambil kertas yang tidak diingini dan koyakkannya menjadi kepingan kecil. Cuba beralih ke aktiviti.
Langkah 5
Cuba perhatikan keadaan dari luar, apakah masalahnya bernilai kos emosi. Adakah mungkin untuk mencari penyelesaian yang tepat? Adakah anda mempunyai hujah yang cukup untuk mempertahankan pendapat anda? Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda betul atau tidak tahu cara membuktikan kata-kata anda, mundur dari perbualan.
Langkah 6
Jangan memulakan pertunjukan atau perbualan yang tidak menyenangkan apabila anda letih. Jika tidak, walaupun perkara kecil yang tidak ketara dapat menimbulkan ribut emosi dalam diri anda dan menimbulkan kemarahan. Pilih masa yang tepat apabila anda dapat menilai keadaan dengan secukupnya dan dapat mengawal emosi anda.
