Ketakutan adalah emosi berguna yang memberi amaran kepada kita terhadap bahaya. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku jika rasa takut itu berdasarkan ancaman sebenar. Untuk memahami keadaan, sama ada benar-benar menakutkan, atau adakah fantasi kita, akibat trauma dan pengalaman masa lalu, pemikiran rasional akan membantu.
Arahan
Langkah 1
Perkara pertama yang harus dilakukan dalam situasi yang menakutkan adalah menyedari bahawa itu adalah ketakutan yang anda alami. Kadang-kadang ketakutan bersembunyi di dalam dan menyamar sebagai serangan agresif atau jijik. Isyarat dari badan akan membantu memahami bahawa anda mengalami ketakutan: badan menjadi sejuk dan membeku, pernafasan menjadi cetek, jantung berdegup kencang, telapak tangan berpeluh, migrain mungkin berlaku.
Langkah 2
Sekiranya anda yakin dengan isyarat tubuh bahawa anda benar-benar ketakutan, anda perlu kembali kepada diri anda rasa aman pada detik yang sama, tanpa meninggalkan keadaan. Keselesaan perlu ditingkatkan. Bungkus diri anda dengan pakaian atau peluklah diri anda dengan tangan anda agar anda tetap hangat. Cari kedudukan yang stabil untuk badan anda: letakkan punggung di atas sesuatu, duduk, jika boleh, rasakan tanah di bawah kaki anda. Sebaik sahaja anda merasa selamat, cuba berehat.
Langkah 3
Relaksasi diperlukan untuk mula menganalisis apakah ketakutan anda dibenarkan dalam situasi tertentu. Tentukan secara serius apa ancaman sebenar terhadap kehidupan, kesihatan, integriti anda di sini dan sekarang. Senaraikan mereka. Sekiranya boleh, tuliskan. Tumpukan perhatian hanya pada masa sekarang, jangan memikirkan masa depan. Analisis keadaan sebenar di mana anda mendapati diri anda dan mengalami ketakutan.
Langkah 4
Sekiranya analisis menunjukkan bahawa tidak ada yang benar-benar mengancam anda, maka sekali lagi berhati-hati untuk merasa lebih stabil, hangat dan selesa. Perasaan aman secara beransur-ansur akan kembali dengan sendirinya, rasa takut akan melepaskan diri.
Langkah 5
Sekiranya analisis menunjukkan bahawa ada bahaya, perlu memikirkan dan menerapkan strategi untuk melindungi dari ancaman di tempat. Anda boleh keluar dari situasi itu, bersiap sedia untuk menyerang, menilai kemungkinan pertolongan dari luar, dan sebagainya.
