Sekiranya anda menetapkan matlamat belajar bagaimana mengawal emosi, maka anda harus memahami bahawa jalannya akan sangat panjang dan sukar. Terdapat beberapa petua untuk membantu anda menangani perasaan negatif.
Cara mengawal emosi dan kemarahan
Pernahkah anda perhatikan bahawa sesetengah orang lebih mudah marah dan kerengsaan daripada yang lain. Ini terutamanya disebabkan oleh perangai. Sekiranya anda ingin mengatasi emosi negatif dengan cepat, terdapat beberapa kaedah tersurat:
- jika boleh, berikan diri anda dengan aktiviti fizikal, biarlah beberapa push-up atau pull-up;
- sebelum memancarkan emosi, cuba bayangkan semua akibatnya dan lihat keadaannya.
Amalan kawalan emosi
Apa yang dicadangkan oleh ahli psikologi? Sekiranya anda mempunyai daya imaginasi yang cukup maju, cuba bayangkan tindakan tertentu - adakah rakan sekerja yang marah dan ingin melemparkan pasu kepadanya? Buangkannya, tetapi dalam khayalan. Anda boleh menjadi pengarah sebenar filem anda sendiri dan pada masa yang sama tidak membahayakan sesiapa pun.
Dinding khayalan akan membantu mengatasi kerengsaan, yang akan mengasingkan anda dari sumber kerengsaan. Ngomong-ngomong, ini bukan hanya dinding - kubah, lubang, berlubang. Perkara utama ialah anda berasa selesa dan selesa.
Anda boleh melukis gambar sebenar dengan pensil atau pen. Tidak masalah anda tidak tahu cara melukis - ini hanyalah cara untuk menangani perkara negatif.
Latih diri anda untuk berfikir bahawa orang yang menyebabkan anda emosi negatif adalah jenis simulator yang akan anda praktikkan untuk mengawal emosi dan kemarahan anda. Semasa anda berkomunikasi dengannya, jawab secara mental tiga soalan: "Apa sebab sebenar tingkah laku anda?", "Apa pernyataan yang mengganggu anda?"
Sebab sebenar tingkah laku anda tidak dapat disembunyikan dalam tingkah laku orang lain - ini adalah sikap anda terhadapnya. Anda masih tidak dapat mengubah orang lain, tetapi sikap anda terhadapnya mudah. Dalam situasi yang tidak menyenangkan, perhatikan sesuatu dari mata lawan - ini akan membantu anda memahami sebab sebenar tingkah laku "sumber kerengsaan".
Sekiranya tidak ada kaedah yang berfungsi, minimalkan hubungan dengan sumber kerengsaan, hilangkan faktor-faktor yang menjengkelkan dan ingat - sel saraf tidak tumbuh semula. Jaga diri anda dan orang tersayang.
