Adakah anda tahu perasaan tidak selesa ketika berjalan di eskalator kereta bawah tanah? Adakah anda merasakan kekurangan udara ketika kereta api bergerak di terowong? Sekiranya anda pernah menghadapi masalah ini dan masih belum menemui penawar fobia anda, maka anda harus memikirkannya dengan serius.
Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah pemeriksaan perubatan, disarankan untuk memeriksa fungsi jantung (EKG, ultrasound), memeriksa bekalan darah ke otak, berunding dengan doktor untuk mengecualikan penyakit fizikal. Sekiranya doktor tidak menemui apa-apa dan memberitahu anda bahawa anda mungkin mengalami masalah saraf atau didiagnosis dengan dystonia vegetatif-vaskular, maka anda sebenarnya tidak perlu risau. Kemudian anda boleh beralih kepada ahli psikoterapi, tetapi perkhidmatan pakar yang baik mungkin tidak selalu berpatutan, jadi sebagai ahli terapi, anda boleh berusaha menolong diri sendiri.
Oleh itu, mari tutup mata dan bayangkan apa yang mungkin berlaku kepada anda. Semua gejala diaktifkan: kekurangan udara, nadi cepat, "kaki kapas", perasaan tidak nyata … Akibatnya: panik dan, kemungkinan besar, takut mati. Anda tidak mahu mati, lalu mengapa anda pergi ke tempat yang tidak selamat? Sekiranya anda pernah bertanya pada diri sendiri dan keputusan anda adalah untuk mengelakkan tempat di mana anda tidak selamat, maka anda telah mendapat fobia. Keputusan ini salah, terutamanya jika anda tidak dapat mengganti metro dengan pengangkutan lain.
Cuba lagi untuk menutup mata anda dan merasakan semua simptomnya lagi, ikuti pemikiran anda, apa yang anda fikirkan? Fikiran anda yang mengaktifkan gejala anda, semacam refleks. Cuba lengkapkan gambar hingga akhir apa yang akan berlaku: pengsan, kematian, keluar dari kereta bawah tanah, atau anda tenang dan, hanya memikirkan urusan harian anda, teruskan perjalanan anda. Cuba amalkan dan selesaikan gambar. Anda boleh merakam di platform atau kereta bawah tanah untuk pengalaman latihan yang lengkap. Apabila anda menyelesaikan gambar, anda akan melihat bahawa anda tidak akan mati, jika anda pengsan, tidak ada yang akan meninggalkan anda atau merompak anda, mereka akan menolong anda, anda akan sedar dan tidak akan mati. Mungkin anda hanya akan berfikir sendiri dan anda tidak akan takut sama sekali, kerana pemikiran yang mencetuskan ketakutan tidak diaktifkan.
