Anda tidak boleh melepaskan makanan sepenuhnya, ini akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius, namun, jika anda mempunyai ketagihan untuk memakan makanan dalam jumlah yang terlalu tinggi, anda harus mempertimbangkan semula diet anda dan mencari alasan untuk mengalihkan perhatian anda dari keinginan obsesif untuk makan.
Arahan
Langkah 1
Jangan makan semasa anda tidak lapar. Sekiranya keinginan untuk makanan ringan adalah hasil daripada kebosanan, berjalan-jalan, beralih ke perkara lain, minum segelas air atau secawan teh tanpa gula. Sekiranya anda benar-benar mahu makan, letakkan semangkuk buah atau batang wortel di hadapan anda, bukan kerepek atau kuki.
Langkah 2
Pecah semua makanan yang anda makan menjadi bahagian kecil sehingga anda mempunyai 5-6 makanan sehari. Dengan cara ini anda tidak akan merasa lapar, yang bermaksud anda akan mengelakkan makan berlebihan.
Langkah 3
Gantikan makanan yang anda makan dengan makanan yang kurang berkhasiat: bukannya daging babi, makan ayam (lebih baik payudara), daging sapi muda, dan ayam belanda. Gantikan ikan berlemak dengan ikan tanpa lemak, pasta biasa - dengan pasta gandum durum, roti putih - dengan bijirin, gula-gula - dengan buah kering. Oleh itu, anda akan mengurangkan nilai tenaga diet anda, ini akan mengelakkan kenaikan berat badan tambahan.
Langkah 4
Elakkan makanan tambahan yang meningkatkan selera makan, cuba jangan makan saus tomat, mayonis, sos berlemak. Gantikan makanan ini dengan yogurt tanpa gula, dan salad musim dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel.
Langkah 5
Lain kali anda akan makan, jawab soalan - adakah anda mahu makan sebiji epal (sepotong roti) sekarang? Sekiranya jawapannya tidak, maka anda tidak benar-benar lapar, sisihkan makanan. Ya, anda harus menunjukkan kemahuan, tetapi siapa yang mengatakan akan senang?
Langkah 6
Apabila anda mempunyai masalah psikologi, berjalan-jalan, berjumpa dengan rakan, berbincang dengan pakar, tetapi jangan "merebut" masalah anda - ini boleh menyebabkan berat badan dan bulimia.
Langkah 7
Minum kira-kira 2 liter air (30 ml per 1 kg berat badan) pada siang hari. Air menenangkan rasa lapar, mengisi perut, akibatnya, jika anda makan, maka sangat sedikit.
Langkah 8
Lawati psikologi dan tentukan sifat ketagihan anda. Berunding dengan pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi, mungkin keinginan yang lebih tinggi untuk makanan bukanlah keinginan atau kecenderungan, tetapi petunjuk bahawa anda mempunyai masalah kesihatan yang serius yang perlu ditangani secepat mungkin dengan bantuan doktor.
