Dalam beberapa kes, perasaan cemas dapat membantu. Ini membuat anda tenang, mendorong anda untuk membuat keputusan. Walau bagaimanapun, kegelisahan yang kuat atau berpanjangan selalu bertindak negatif: ia menghilangkan kekuatan anda, merosakkan mood anda, memburukkan lagi kesejahteraan anda. Bagaimana anda dapat menolong diri anda ketika kegelisahan terlalu banyak?
Perkara pertama yang harus dilakukan ketika berusaha mengatasi kegelisahan adalah berhenti menafikan perasaan itu. Tentunya, dengan keras kepala menekan dan menolak keadaan kegelisahan, anda dapat menghilangkan ketakutan, pengalaman dan kegelisahan dari kesedaran. Namun, perasaan ini akan tetap terkurung di dalam, berkonsentrasi di bawah sedar dan terus melakukan kesan negatifnya.
Kegelisahan "ditekan" berisiko menumpahkan melalui mimpi buruk atau insomnia, melalui psikosomatik, pemburukan penyakit kronik, melalui perubahan mood dan kerengsaan yang teruk. Oleh itu, dengan berusaha menurunkan tahap kegelisahan, anda harus secara sadar menerima perasaan ini, seolah-olah memenuhi kehendaknya, dan tidak berusaha melepaskan diri, menipu diri sendiri.
Salah satu kaedah psikologi yang paling berkesan untuk menangani ketakutan dan kegelisahan adalah dengan sengaja memaksimumkan perasaan negatif. Kaedah ini bertindak seolah-olah bertentangan. Selalunya, apabila seseorang yang berada dalam keadaan cemas, mereka berusaha untuk menenangkan diri, meyakinkan bahawa semuanya berjalan lancar atau semuanya akan berjalan lancar, ini hanya membawa kepada kenyataan bahawa kegelisahan semakin meningkat, rasa takut menjadi tidak terkawal. Kira-kira hasil yang sama dapat dicapai dengan berusaha menenangkan diri anda sendiri. Keyakinan diri dan sikap positif berfungsi, tetapi tidak apabila makhluk itu dikaburkan oleh pemikiran dan gambaran yang menakutkan. Oleh itu, banyak ahli psikologi menasihatkan untuk secara harfiah membawa kegelisahan dan ketakutan ke tahap tidak masuk akal, sehingga perasaan ini pada waktu tertentu kehilangan kekuatannya.
Para saintis Australia dari University of Tasmania berpendapat bahawa walaupun aktiviti fizikal yang minimum, tetapi tetap dapat mengurangkan kegelisahan dan menyingkirkan ketakutan obsesif. Setiap 2-3 jam anda perlu bangun dan melakukan sekurang-kurangnya pemanasan ringan, beralih antara kewujudan pasif dan tindakan aktif. Ini akan "memunggah" otak, membiarkan ketegangan dalaman dilepaskan, mengurangkan jumlah kortisol (hormon stres) dan adrenalin dalam darah, dan meningkatkan kesejahteraan.
Bau dan muzik adalah ubat yang berpatutan dan berkesan apabila anda perlu tenang dengan cepat.
Di antara aroma, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada aroma kegemaran anda, atau pilihan yang bertindak dengan santai pada sistem saraf. Ini termasuk aroma pudina, lavender, konifer. Untuk menaikkan mood anda, anda harus menghidu bau coklat, kopi atau buah sitrus.
Muzik, serta bau, anda perlu memilih yang menyenangkan dan kegemaran. Tidak perlu memberi keutamaan hanya pada komposisi santai atau klasik. Namun, lebih baik menahan diri dari muzik yang dramatik, mengganggu atau terlalu agresif.
Sebarang teknik dan kelas meditasi dapat melawan perasaan cemas dengan kegelisahan saraf. Anda boleh duduk di posisi teratai atau berbaring dengan mata tertutup selama 10-15 minit, menumpukan perhatian pada pernafasan anda sendiri dan perasaan tenang yang secara beransur-ansur timbul di dalam. Anda boleh melukis, menyulam, memahat, atau origami. Ahli psikologi telah membuktikan bahawa apabila seseorang melakukan sesuatu dengan tangannya, tahap kegelisahan menurun dengan ketara. Perkara utama adalah bahawa aktiviti yang dipilih adalah mengikut keinginan anda dan membantu mengalihkan perhatian anda.
