Kerana fikiran atau emosi negatif, seseorang dapat mengembangkan bukan sahaja masalah mental, tetapi juga masalah kesihatan. Di dunia moden, di mana seringkali tidak ada waktu untuk bersantai dan berehat, keadaan negatif terkumpul di dalam dan secara beransur-ansur merosakkan kehidupan seseorang. Penting untuk belajar bagaimana menyingkirkannya.
Keluarkan negatif dari pemikiran
Perlu diingat segera bahawa negatif tidak menguasai seseorang sehingga anda bertindak balas terhadapnya. Maksudnya, situasi negatif dapat terjadi di sekitar, orang asing atau orang biasa dapat mengatakan perkara jahat atau melakukan perkara jahat, tetapi sehingga semua ini "berakar" di dalam diri seseorang, pemikiran negatif tidak memenuhi akal. Sebaik sahaja seseorang bereaksi: menjawab, meletakkan yang lain di tempatnya, atau menunjukkan reaksi yang berbeza sebagai tindak balas terhadap pengaruh luaran, pemikiran itu menetap di kepalanya, dan perlu untuk bekerja dengannya untuk menghilangkannya.
Semasa bekerja dengan pemikiran negatif, penting untuk mengenali saat fikiran-fikiran ini menetap di kepala. Salah satu teknik untuk menangani pemikiran seperti itu adalah memotong. Ini tidak menunjukkan penjelasan dan analisis mereka; dalam teknik ini, anda hanya perlu memotong pemikiran itu, menggantinya dengan sesuatu yang lain, sama sekali tidak berkaitan dengannya.
Dalam teknik lain, pemikiran itu tidak boleh dipotong, tetapi dilihat dari sisi. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menghayatinya, anda hanya perlu mempertimbangkannya, seperti, sebagai tingkap kedai. Dalam situasi ini, anda dapat bertanya pada diri sendiri: "Apa yang saya pikirkan?", Pemikiran itu akan dianggap sebagai pemikiran orang lain, dan bukan pemikiran anda sendiri, yang bermaksud bahawa ia tidak akan dapat menetap di dalam.
Kaedah lain yang melibatkan penyingkiran negatif adalah keterlaluan, sehingga ke tahap tidak masuk akal. Apabila pemikiran negatif muncul, anda harus mula berusaha membesar-besarkannya. Oleh itu, idea bahawa bos akan bersumpah dapat dikembangkan dengan lebih selamat: dia akan meletakkan pekerja yang lambat ke kacang polong di sudut pejabatnya, dan kemudian, dengan rasa malu, bersama dengan pekerja yang lain, mereka akan berjalan dan ketawa secara tidak menyenangkan kepadanya, maka semua orang akan mula menggaru dan menggigit dll. Setelah berfikir tidak masuk akal lagi, senyuman pasti akan muncul di wajah anda, yang bermaksud bahawa negatif akan hilang.
Kaedah lain yang berkesan untuk menangani pemikiran negatif adalah penentangan. Apabila pemikiran seperti "Saya tidak akan berjaya" muncul, itu harus segera diganti dengan pemikiran lain, yang berlawanan - "Saya akan berjaya".
Berurusan dengan emosi
Berurusan dengan emosi lebih sukar daripada memikirkan, kerana tidak selalu mungkin untuk mengesan apa yang menyebabkannya. Tetapi anda tidak harus meninggalkan yang negatif dalam diri anda: ia harus dibuang. Namun, ini tidak bermaksud anda perlu melampiaskan kemarahan, kebencian, kesedihan, kemarahan atau emosi negatif yang lain pada orang lain. Terdapat teknik khas bagaimana tidak membahayakan sesiapa dan pada masa yang sama membantu diri sendiri.
Salah satu teknik tersebut ialah "kerusi kosong". Anda perlu meletakkan kerusi kosong di tengah-tengah bilik dan meletakkan mainan lembut atau bantal di atasnya, membayangkan ia adalah pesalah. Pesalah di sini mungkin bukan orang, tetapi satu perkara, misalnya, mesin basuh yang rosak. Dan kemudian anda boleh mengetuk "pesalah", mengemukakan soalan, menginjak-injak kaki anda, atau hanya menjerit sehingga semua negatif muncul. Sama seperti teknik ini, anda boleh merobek kertas, gambar yang tidak menyenangkan, memecah pinggan - jika hanya berguna.
Terdapat juga teknik yang melibatkan menulis surat kepada seseorang yang pernah menyinggung perasaan. Surat ini tidak perlu dihantar, yang bermaksud bahawa anda boleh menggunakan ungkapan dan menulis apa yang anda mahukan. Kemudian anda boleh menulis surat jawapan, bayangkan diri anda di tempat orang itu, meminta maaf atas namanya, membuat alasan. Sebaiknya tulis apa yang anda ingin dengar dari pelaku secara peribadi. Setelah menyelesaikan latihan sedemikian, anda boleh menangis, anda tidak perlu takut - begitulah negatifnya keluar.
Untuk berkongsi atau tidak untuk berkongsi
Anda harus selalu ingat bahawa anda tidak boleh membuang negatif pada keluarga dan rakan anda. Hanya dengan memberitahu orang-orang tentang keadaannya yang sukar, sebahagian kerisauan juga menimpa mereka, dan orang itu sendiri masih tidak menyelesaikan masalahnya. Anda perlu menjauhkan orang yang anda sayangi dari masalah anda atau memulakan perbualan yang tidak berakhir hanya dengan pernyataan keadaan. Lebih baik meminta nasihat, pemahaman, hanya sokongan, iaitu dapatkan sedikit maklum balas, dan jangan biarkan orang lain bersendirian dengan masalah mereka.
Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi masalah persepsi negatif terhadap kehidupan, anda boleh menghubungi ahli psikologi. Anda sudah boleh membincangkan semua perkara dengannya tanpa hiasan, tanpa berusaha melepaskan perasaannya. Ahli psikologi yang baik tahu bagaimana menangani negatif orang lain.
