Tekanan merosakkan penampilan anda, merosakkan kesihatan anda dan akhirnya membuang masa hidup anda. Tetapi tidak ada yang kebal dari saat-saat yang tidak menyenangkan: konflik dengan rakan sekerja, tuntutan dari pihak atasan, hanya maklumat negatif dari luar. Atau bekerja secara berlebihan, tarikh akhir hampir habis - dan panik yang tenang bermula.
Penting untuk dapat menghilangkan tekanan dengan cepat, terutamanya semasa bekerja, di mana tidak ada peluang untuk menangis menjadi bantal, membelah beberapa pinggan, atau sekurang-kurangnya bercakap.
Jangan cuba menenangkan saraf anda dengan merokok, alkohol, atau kopi yang kuat. Banyak orang terbiasa untuk mengatasi tekanan, jadi katakan sebilangan kecil coklat akan mencetuskan pembebasan dopamin dari glukosa. Tetapi pemanasan kecil berdasarkan latihan pernafasan akan jauh lebih berkesan dan berguna:
• Mula-mula anda perlu meluruskan punggung, menarik perut dan meluruskan bahu - ini dapat dilakukan dengan senang walaupun duduk. Setelah mengeluarkan blok badan dengan cara ini, anda perlu duduk selama beberapa minit dengan mata anda tertutup. Bahkan tindakan sederhana seperti itu dapat sangat membantu dalam keadaan tertekan.
• Kemudian anda perlu menukar fikiran secara sedar - berhenti memikirkan faktor tekanan.
• Tidak perlu memikirkan bagaimana bukan hanya postur, tetapi juga wajah yang kelihatan dari luar - adakah perlu diberitahu kepada semua orang mengenai masalah anda. Kemudian keluarkan cermin dan, perhatikannya, hilangkan ekspresi marah, tegang atau tersinggung dari wajah anda.
Apabila tidak ada cara untuk meninggalkan bilik, manipulasi ini tidak akan menarik perhatian, tetapi akan membolehkan anda bertenang dan berkonsentrasi. Dan jika ada peluang untuk melarikan diri, bersembunyi dari mata yang memusingkan, anda dapat memberi tubuh beban motor tambahan:
• Sebagai permulaan, anda harus duduk sehingga kaki anda boleh digantung dengan bebas, dan memusingkannya secara bergantian.
• Kemudian perlu menggerakkan kaki anyaman dari sisi ke sisi beberapa kali, meluruskannya, menegangkannya, dan pada akhirnya - berehat.
• Selepas itu, anda perlu bangun, meregangkan seluruh badan, membongkok dan, meletakkan tangan di atas lutut, menarik nafas panjang, seolah-olah mengeluarkan semua udara dari badan.
• Kemudian anda perlu menghirup udara melalui udara sebanyak mungkin, sambil menarik perut secara serentak. Penting untuk cuba menahan nafas sehingga berfungsi dan menghembus nafas melalui mulut.
Sekarang anda boleh kembali ke tempat kerja dengan semangat yang kuat dan kepala yang jelas.
