Pada setiap hari, kebanyakan pekerja di pelbagai bidang berhadapan dengan masalah peningkatan tekanan di tempat kerja. Tahap tekanan dipengaruhi oleh beban berlebihan secara berkala kerana banyak kerja, masa memimpin yang pendek dan masalah dalam pasukan. Tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan gangguan saraf, masalah kesihatan, keletihan kronik, apatis, kemurungan, masalah keluarga dan kerjaya.
Tanda-tanda tekanan
Tekanan tidak semestinya menampakkan dirinya sebagai ketegangan saraf, air mata, atau peningkatan serangan. Tanda-tanda awal tekanan merangkumi penurunan konsentrasi, peningkatan kesalahan dalam tugas, gangguan ingatan, peningkatan keletihan, kehadiran sakit kepala biasa atau sakit belakang, ketagihan terhadap tabiat buruk, perasaan lapar biasa atau, sebaliknya, kehilangan selera makan yang tajam, kekurangan diri.
Cara untuk mengurangkan tekanan
Cara paling mudah untuk mengatur hari bekerja dan dengan itu mengurangkan ketegangan saraf termasuklah menyimpan buku harian dan jadual urusan, menjaga ketertiban di tempat kerja, berjalan di udara segar pada waktu makan tengah hari, mempunyai hobi, dan tidak cukup tidur.
Menyimpan buku harian dan jadual urusan yang tersusun akan membolehkan anda menilai secara objektif jumlah tugas, mengenal pasti tugas yang paling penting dan mendesak, dan juga mengecualikan kemungkinan kehilangan tugas penting dengan tarikh akhir yang ditetapkan.
Tempat kerja yang rapi juga membantu menyusun tugas dan dokumen, mengurangkan risiko kehilangan kertas penting, dan memberi kesan yang baik terhadap kelajuan dan kecekapan kerja.
Sebahagian dari waktu rehat makan tengah hari harus dikhaskan untuk berjalan-jalan di udara segar, yang membolehkan anda melepaskan diri dari kesibukan dan perancangan proses kerja, jenuh badan dengan oksigen, memberi semangat dan kesan nafas kedua.
Mempunyai hobi yang boleh anda luangkan waktu setelah bekerja juga membantu mengalihkan perhatian, bersantai, dan membawa kegembiraan dalam kehidupan seharian. Pilihan yang ideal adalah menggabungkan kerja dan hobi menjadi satu kesatuan, dan dalam kes ini, pekerjaan akan menjadi hobi kegemaran.
Tidur yang cukup adalah faktor penting dalam mengurangkan tekanan. Kurang tidur menyebabkan kelemahan, malaise, sakit kepala, penurunan kewaspadaan dan konsentrasi. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap hari akan memberi anda kekuatan dan tenaga untuk hari baru.
Selain itu, meluangkan masa beberapa minit sehari untuk bermeditasi dan berehat adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan dengan suasana kerja yang diinginkan, untuk mengatur sistem saraf.
Oleh itu, tekanan di tempat kerja mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan manusia, tetapi ada beberapa cara mudah untuk mengurangkan tahap tekanan terkumpul setiap hari. Dalam kes ini, sekiranya berlaku kemerosotan keadaan, perlu menghubungi pakar.
