Irama hidup yang gila kadang-kadang mampu membawa orang yang paling seimbang untuk menangani. Bagaimana cara cepat mengatur diri dan menyingkirkan serangan panik? Ada cara mudah.
Arahan
Langkah 1
Tarik nafas dalam-dalam. Tetapkan pemasa selama dua minit dan latih pernafasan dalam yang tenang. Bagi mereka yang lebih suka mempunyai perkhidmatan yang sesuai untuk sebarang kesempatan, aplikasi khas untuk telefon pintar akan membantu. Cari dengan kata kunci "nafas" atau "bernafas".
Langkah 2
Dengarkan latihan muzik atau audio yang menenangkan. Koleksi rakaman audio VK yang meluas membolehkan anda merenung, dan fon kepala akan membantu anda melakukan perkara ini tanpa disedari oleh orang lain.
Langkah 3
Memanfaatkan kekuatan aromaterapi. Sekiranya anda terdedah kepada serangan panik yang kerap dan tugas anda seperti menunggang basikal yang terbakar di neraka, cubalah membawa minyak pati lavender atau geranium bersama anda setiap masa. Aroma mereka menenangkan dan melegakan tekanan darah. Ia berguna untuk menggabungkan aromaterapi dengan latihan pernafasan dan meditasi.
Langkah 4
Kunyah permen karet atau menyedut gula-gula keras. Proses ini menenangkan sistem saraf, dan akan lebih menyenangkan bagi rakan sekerja untuk berkomunikasi dengan anda. Untuk mengelakkan risiko ulser perut, pastikan anda makan makanan ringan sebelum memakan orbit kegemaran anda.
Langkah 5
Ambil rehat. Kadang-kadang bermanfaat untuk mengubah persekitaran anda, berjalan-jalan, makan makanan ringan, atau sekurang-kurangnya minum kopi. Anda akan dapat memperoleh kembali kekuatan dan melihat masalahnya dengan wajah yang segar.
Langkah 6
Cuba keluar ke bawah cahaya matahari. Sudah tentu, peluang ini tidak tersedia sepanjang masa, tetapi jika ada, ia harus digunakan. Pencahayaan yang hangat menyenangkan dan bermanfaat untuk mata dan sistem saraf.
Langkah 7
Memanaskan badan. Walaupun di tempat kerja, anda boleh melakukan satu set latihan sederhana: meregangkan, menggelengkan kepala, melakukan beberapa selekoh atau jongkok. Aktiviti fizikal dapat membantu anda mengatasi tekanan dan memulihkan pandangan yang lebih positif.
Langkah 8
Memeluk seseorang yang anda cintai atau bermain dengan haiwan kesayangan anda. Hubungan fizikal biasanya menenangkan, tetapi kaedah ini, sayangnya, tidak universal.
Langkah 9
Beli buku mewarna. Tidak perlu takut jatuh ke zaman kanak-kanak: buku mewarna yang sangat baik untuk orang dewasa kini dijual. Untuk geeks, ada aplikasi untuk telefon pintar dan tablet. Sekiranya anda tidak mempunyai halaman mewarnai, hanya melukis buku harian, buku nota, atau program komputer anda untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 10
Berbual dengan rakan. Bercakap tentang perniagaan atau, sebaliknya, tentang sesuatu yang abstrak. Jangan takut untuk mengeluh: anda berhak mendapat kelemahan kerana anda adalah orang yang masih hidup.
Langkah 11
Jaga diri anda. Bagi banyak orang, menyikat rambut dengan cukup: aliran darah ke kulit kepala menenangkan dengan cepat dan tidak mempunyai kesan sampingan, tidak seperti ubat penenang yang diiklankan. Sekiranya masa mengizinkan, anda boleh menjalankan marafet. Proses ini memerlukan tumpuan dan gangguan yang besar dari pemikiran yang tidak menyenangkan.
Langkah 12
Berehat sebentar. Pada masa ini, semakin banyak pekerja pejabat tertidur di tempat kerja selepas makan tengah hari, walaupun tidur selama 10 minit membantu untuk memulihkan tugas baru. Sebagai contoh, di Jepun, syarikat besar memasang sofa yang selesa di ruang rehat supaya pekerja kerja dapat tidur lena. Dalam realiti negara kita, berguna untuk memperoleh bantal kembung, yang biasanya digunakan ketika dalam perjalanan.
