Konsentrasi harus difahami sebagai kemampuan untuk menyimpan maklumat tertentu dalam ingatan jangka pendek selama mungkin. Tidak semua orang boleh membanggakan kemampuan ini. Peningkatan tumpuan membolehkan anda memberi tumpuan walaupun dalam keadaan tertekan. Dengan bantuannya, mungkin dapat menyelesaikan tugas yang paling sukar walaupun dalam masa sesingkat mungkin.
Fikiran kita sentiasa melompat dari satu objek ke objek lain. Ramai yang tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas tertentu dalam jangka masa yang lama. Akibatnya, masalah timbul di tempat kerja dan banyak perkara penting harus diselesaikan dalam sekelip mata. Masalah dalam kebanyakan kes disebabkan oleh kurangnya tumpuan.
Tetapi ia dapat diperkukuhkan. Untuk melakukan ini, anda perlu melatih perhatian anda secara berkala, melakukan latihan tertentu untuk konsentrasi. Ini mengenai mereka yang akan kita bincangkan.
Nafas
Apakah latihan penumpuan yang boleh anda lakukan? Bernafas dengan berhati-hati adalah latihan yang berkesan untuk perhatian kita. Anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, meluruskan punggung. Semua perhatian harus diberikan kepada sensasi yang muncul semasa bernafas. Cuba rasakan bagaimana udara masuk ke dalam, bagaimana perut bergerak.
Sekiranya anda terganggu oleh pemikiran lain, segera kembalikan perhatian anda ke pernafasan yang sedar. Pada mulanya, anda akan sering terganggu. Tetapi latihan berkala akan membolehkan anda melatih tumpuan, dan kemudian perhatian akan berhenti melompat dari satu pemikiran ke pemikiran lain.
Kepekatan dua minit di tangan kedua
Satu lagi latihan yang cukup berkesan untuk menarik perhatian.
- Anda mesti meletakkan jam tangan dengan tangan kedua di hadapan anda.
- Relaks adalah disyorkan.
- Semua perhatian harus tertumpu pada pergerakan tangan yang mengira detik. Anda perlu mengawasinya dalam masa 2 minit.
- Sekiranya terganggu, mulakan semula.
Berkonsentrasi selama dua minit adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk melatih minda anda. Dari masa ke masa, perlu meningkatkan jangka masa. Daripada 2 minit, anda perlu mengikuti anak panah selama 5, dan kemudian 10 minit.
Pemerhatian percuma
Latihan berfokus ini akan mengajar anda untuk melihat peristiwa di sekitar anda dan hidup secara sedar. Tidak perlu memperhatikan kejadian atau objek tertentu. Cuba perhatikan sebarang sensasi yang timbul. Tetapi jangan berfikir atau menganalisis. Mereka hanya melihat dan melepaskan.
Latihan penumpuan ini dapat dilakukan di rumah dan ketika berjalan. Pemerhatian bebas agak seperti perenungan awan. Hanya dalam kes ini anda mengikuti peristiwa yang berlaku di sekitar dan pemikiran anda sendiri.
Titik hitam
Latihan yang cukup popular untuk mengembangkan tumpuan perhatian. Menyiratkan bahawa untuk jangka masa tertentu perlu fokus sepenuhnya pada satu objek.
Anda perlu mengambil sehelai kertas dan melukis titik hitam di mana-mana bahagiannya. Kemudian pasangkannya pada jarak 1 meter dari anda. Masuk ke kedudukan yang selesa. Dalam kes ini, intinya harus berada pada tahap mata.
Pejamkan mata anda. Cuba singkirkan semua fikiran, gambar, idea. Buka mata anda dan mula melihat intinya. Jangan berpaling atau berkelip selama mungkin. Perkembangan penumpuan perhatian dalam kes ini menunjukkan bahawa tidak seharusnya ada pemikiran sama sekali. Semua perhatian hanya perlu diberi perhatian.
Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit. Dianjurkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan.
