Relaksasi, atau relaksasi, adalah kemahiran yang berguna untuk membantu mengatur keadaan emosi anda dan cepat sembuh. Setelah menguasai teknik relaksasi, anda dapat belajar merasakan tubuh anda dengan lebih baik, yang bermaksud - lebih memperhatikan keperluannya.
Teknik relaksasi secara beransur-ansur terdiri daripada menegangkan secara berurutan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza.
Untuk bersantai, pilih tempat yang tenang dan selesa dan masa di mana tidak ada yang akan mengganggu anda. Lebih baik tidak ada orang atau haiwan lain di dalam bilik. Anda boleh menghidupkan muzik yang tenang.
Berbaring di lantai (anda boleh meletakkan permaidani atau tikar gimnasium), menutup mata anda, menyingkirkan fikiran yang luar biasa, merehatkan badan, bermula dari hujung jari kaki dan berakhir dengan mahkota kepala anda. Pastikan semua otot anda betul-betul santai.
Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan ketegangan yang dilepaskan dengan setiap nafas.
Kencangkan jari kaki anda selama beberapa saat dan kemudian rilekskannya. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama 10 kali, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan, dengan fokus pada sensasi pada otot yang santai. Perbandingan perasaan anda secara mental dengan otot yang santai dan tegang.
Secara beransur-ansur melibatkan otot di kaki, kaki, paha, perut, punggung, lengan, leher, muka, dan kepala. Setelah selesai, berbaring selama beberapa minit.
Dalam proses relaksasi, penting untuk tidak kehilangan tumpuan terhadap sensasi anda dan tidak membiarkan pemikiran yang luar biasa.
