Dengan tekanan atau kerja berlebihan, timbul sensasi yang tidak menyenangkan: ketegangan saraf, kekakuan, kegelisahan, kegelisahan, ketakutan, sakit kepala, penurunan kekuatan mental atau fizikal. Kaedah Klyuch terdiri daripada lima langkah dan disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia untuk mengurangkan tekanan dan keletihan pada orang yang bekerja.
Kaedah ini membantu menghilangkan tekanan dengan cepat, tidur nyenyak, menghilangkan ketakutan dan kegelisahan, menghilangkan "pengapit saraf" dalam situasi kritikal (peperiksaan, rundingan, pertandingan, kecemasan), meningkatkan kecekapan dan kepantasan berfikir. Kaedah ini juga membolehkan anda menyingkirkan kompleks dan stereotaip pemikiran; menyelaraskan hubungan interpersonal dan keluarga; membuka kreativiti. Setiap orang harus memiliki kaedah ini.
Langkah pertama. Dengan gerakan tangan yang ringan, urut bahagian leher yang paling tegang atau sakit. Lakukan senaman sambil duduk atau berjalan di sekitar bilik selama 5 minit. Sekiranya tangan anda letih, goncangkannya sekali-sekala.
Langkah kedua. Sekiranya boleh, berdiri dan panjangkan lengan di hadapan anda. Pastikan tangan anda santai di siku dan bayangkan secara mental bahawa lengan anda mula lancar dan secara automatik merebak ke arah yang berbeza tanpa usaha otot.
Sekiranya lengan mula terpisah, ini bermakna relaksasi telah dihidupkan dan pengurangan tekanan bermula. Ulangi teknik ini 3-4 kali. Sekiranya, dengan semua usaha anda, tangan anda tidak berpisah, maka anda terlalu "digenggam". Ambil beberapa pergerakan pemanasan biasa anda, beberapa nafas dalam dan keluar. Selepas itu, berjabat tangan dan ulangi teknik pemisahan sekali lagi.
Langkah ketiga. Rentangkan tangan anda ke sisi dengan cara biasa (dengan bantuan usaha otot) dan tentukan mental untuk pergerakan lengan yang terbalik antara satu sama lain. Ulangi teknik 3-4 kali.
Sekiranya silap mata tidak berjaya, lakukan pemanasan sedikit seperti pada langkah sebelumnya.
Langkah keempat. Dia menurunkan tangannya dan, secara mental membayangkan bahawa salah satu dari mereka dengan lancar melayang ke atas. Bayangkan bahawa anda berada dalam graviti sifar. Sambungkan tangan anda yang lain. Angkat dan turunkan lengan anda dengan lembut beberapa kali. Setelah mengangkat tangan dengan cukup tinggi, tarik nafas dan keluar dan berehat. Alami rasa ringan.
Langkah Kelima: Setelah menyelesaikan latihan ini, duduk atau berbaring dengan segera. Pada masa inilah perasaan lega dan kebebasan batin datang.
Setelah menyelesaikan latihan ini, anda akan mengalami kesegaran, semangat, dan kepenuhan kekuatan.
