Kami menetapkan matlamat global dan memberi inspirasi kepada kami dan terus menerus menuju ke sana … selama dua minggu. Kemudian semangat kami menurun dengan mendadak, dan pada akhirnya tidak ada keinginan untuk mencapai tujuan ini. Jadi bagaimana anda meningkatkan motivasi anda?
Otak kita a priori berusaha untuk memuaskan keinginan segera. Lihatlah anak-anak kecil: mereka tidak dapat mengawal keinginan mereka dan cenderung bersenang-senang di sini dan sekarang. Tetapi seiring bertambahnya usia, kita belajar untuk mengutamakan faedah jangka panjang daripada kepuasan jangka pendek. Sebagai contoh, kami memutuskan untuk menurunkan berat badan agar lebih sihat dan menarik.
Kesukaran utama adalah bahawa keputusan seperti itu benar-benar berubah menjadi satu set tindakan harian kecil: berhenti makan pencuci mulut selepas makan siang, pergi ke gim dan bukannya bersantai di rumah, makan malam dengan keju cottage dan bukannya kentang tumbuk biasa dengan potongan daging, dan begitulah seterusnya. Penyelesaian kecil ini menyedut tenaga kita lebih cepat daripada yang besar. Dan semakin kerap ini diulang, semakin tinggi kemungkinan suatu hari kita tidak akan menentang godaan.
Willpower adalah sumber yang habis dengan penggunaan. Seiring berjalannya waktu, setiap usaha sukarela yang baru diberikan semakin sukar. Kami secara tidak sedar berusaha untuk kembali ke keadaan yang selesa dan biasa (walaupun tidak selalu berguna).
Untuk mencapai perwujudan tujuan yang sama, tugas kita adalah seperti berikut. Kita perlu memastikan bahawa dalam perjalanan menuju tujuan ini kita harus membuat keputusan sekecil mungkin dan pada masa yang sama menjadikannya sukar untuk membuat keputusan yang salah (mudah). Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu anda melakukan ini.
Gunakan algoritma "Jika … maka …"
Pada peringkat pertama, tugas anda adalah untuk merumuskan tujuan dengan cara yang sama seperti komputer membentuk tugasnya. Komputer tidak mempunyai alternatif yang mungkin: ia menerima arahan dan bertindak mengikut algoritma "if … then …". Katakan anda membuka foto di komputer anda, dan dia tidak memikirkan program mana yang akan dibukanya dan sama ada membukanya sama sekali. Komputer beroperasi mengikut prinsip: jika pengguna mengklik dua kali pada ikon ini, maka saya mengarahkan perintah ke aplikasi tertentu dan membuka fail tertentu ini. Anda mesti melakukan perkara yang sama.
Contohnya: jika hari ini adalah hari Rabu, saya akan pergi latihan di taman (pula). Jangan mengaitkan tindakan dengan waktu tertentu, lebih baik menggunakan suar lain untuk ini. Sebagai contoh, jika hari ini adalah hari Rabu, saya akan pergi ke taman untuk latihan sejam selepas makan malam. Akan lebih baik jika anda menghubungkan tabiat baru dengan rutin harian anda.
Pilih persekitaran anda dengan berhati-hati
Persekitaran kebiasaan menyokong cara hidup biasa, itu adalah fakta. Jadikan persekitaran berfungsi menuju matlamat, bukan menentang. Contohnya, jika setiap petang selepas bekerja anda pergi ke kedai pastri dalam perjalanan untuk mendapatkan kek, ubah laluan anda agar tidak menggoda diri sendiri; Luangkan masa dengan rakan anda untuk berjalan-jalan, dan tidak di kafe, agar tidak makan terlalu banyak, dll.
Pertimbangkan pengaruh orang
Kita tidak hanya dipengaruhi oleh persekitaran, tetapi juga oleh masyarakat. Oleh itu, sangat penting untuk mencari orang yang berpikiran sama. Contohnya, bekerjasama dengan rakan sekerja yang menurunkan berat badan sehingga semasa makan tengah hari, ketika semua orang pergi ke ruang makan seterusnya, mereka makan tengah hari yang mereka bawa bersama. Sekiranya tidak ada orang yang berdekatan dengan anda, cari kumpulan sokongan dalam talian. Sampaikan hasil dan motivasi anda antara satu sama lain. Menurut statistik, lebih mudah untuk mencapai idea umum daripada individu dan penting hanya untuk satu orang. Guna ini.
Jangan lupa "peraturan 20 saat"
Para saintis sampai pada kesimpulan bahawa keputusan untuk melakukan sesuatu lebih mudah bagi kita jika memerlukan waktu kurang dari 20 saat. Mari beri contoh, sekali lagi berkaitan dengan penurunan berat badan. Sekiranya kita mempunyai akses mudah ke makanan ringan dan manis, yang perlu kita lakukan hanyalah menjangkau dan mengambilnya. Oleh itu, sangat mustahak untuk menjadikan hidup anda sesulit mungkin. Jangan beli gula-gula di rumah, jadi anda akan menghilangkan pemenuhan keinginan dari satu atau dua langkah (bangun dan mengambil) hingga lima atau lebih (bangun, berpakaian, memakai kasut, meninggalkan rumah, pergi ke kedai, memilih, berdiri di barisan juruwang, membayar, pergi ke rumah, menanggalkan kasutnya, menanggalkan pakaian, makan). Semakin banyak masa yang diperlukan untuk membuat keputusan, semakin mudah untuk menolaknya.
