Irama kehidupan moden sering membawa kepada kenyataan bahawa anda merasakan diri anda berada di bawah tekanan berterusan. Dalam keluarga, di tempat kerja, dalam kehidupan sosial, tekanan dapat mengikuti tekanan, menghilangkan ketenangan dan ketenangan diri. Sekiranya anda tidak belajar mengatasi diri sendiri, tidak mencari jalan untuk tetap tenang dan seimbang, tidak masuk ke corong emosi, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan serius.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda membiarkan emosi anda mengatur hidup anda, hasilnya boleh menjadi bencana. Serangan panik, gangguan saraf, kemurungan meletihkan bukan sahaja minda, tetapi juga tubuh. Tanda fizikal ketidakstabilan emosi adalah sakit kepala yang berterusan, gangguan pencernaan dan sakit perut, dan dalam situasi yang lebih serius, tekanan darah tinggi dan, sebagai akibatnya, serangan jantung dan strok. Apa pun yang membimbangkan atau mengganggu anda, perlu diketahui bahawa ini adalah keadaan sementara, dan kerosakan yang anda alami, akibat letupan emosi, dapat menjadi kekal. Ingatkan diri anda tentang perkara ini setiap kali anda merasa tidak dapat mengawal diri anda dalam keadaan negatif. Kadang kala, kesedaran sederhana bahawa apa yang berlaku tidak lama lagi akan berakhir dan menjadi kenangan, membolehkan anda menyatukan diri dan melihat semua perkara yang terpisah dan tenang.
Langkah 2
Jangan cuba mengatasi apa yang tidak dapat anda hadapi. Sekiranya keadaan tertekan mengikut satu sama lain, atau anda merasa kesabaran anda tidak mencukupi, berehat sebentar. Kadang-kadang berjalan-jalan di jalan sudah mencukupi. Senaman sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Pertimbangkan untuk pergi bercuti. Beristirahat dan kembali untuk menyelesaikan sesuatu adalah lebih baik daripada bergegas keluar dan menghabiskan masa di hospital, kerana gagal bekerja. Anda juga mesti berehat seketika dalam kehidupan keluarga sekiranya anda tidak dapat mengekang negatif yang semakin meningkat.
Langkah 3
Bernafas dengan betul. Seseorang dalam keadaan emosi yang tidak stabil lupa untuk menarik nafas lega. Nafas dangkal masuk dan keluar hanya memperburuk keadaan, memaksa otak untuk panik dengan ketiadaan jumlah oksigen yang tepat. Berhenti dan tarik nafas dalam-dalam. Yang terkenal yang akan kita terima - untuk menghitung hingga 10 untuk diri sendiri - berdasarkan tepat pada kenyataan bahawa dengan penghitungan tersebut, kita secara refleks mula bernafas secara merata dan mendalam.
Langkah 4
Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang membuat anda berasa selesa. Terdapat penegasan - gambar visual atau formula lisan yang mengandungi gambaran positif yang jelas mengenai keadaan yang ingin anda capai. Gantungkan gambar lucu di papan tulis dengan semboyan yang membuat anda tersenyum dan membuat diri anda menjadi yang terbaik, letakkan foto di desktop anda di mana anda gembira dan puas. Mainan yang menyeronokkan juga seperti cawan yang mengingatkan anda tentang siapa yang merawat dan memilihnya untuk anda.
Langkah 5
Ikuti latihan yoga atau meditasi, cuba terapi seni, atau pilihlah hobi yang menenangkan anda. Sama ada anda sibuk dengan pekerjaan, sama ada keluarga anda memerlukan perhatian yang berterusan - tidak mengapa, luangkan masa untuk diri sendiri dan jangan biarkan orang lain melanggar apa-apa. Lagipun, ini adalah pelaburan untuk pekerja yang berjaya dan isteri dan ibu yang seimbang. Biarkan atasan atau orang yang anda sayangi melihat aktiviti anda seperti itu.
Langkah 6
Jangan lupa tentang pemakanan sihat. Sebilangan makanan sama berkesannya dengan pil untuk menghilangkan kegelisahan. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks yang terdapat dalam roti oat dan roti bijirin menimbulkan ketenangan dengan meningkatkan pengeluaran serotonin, yang dikenali sebagai "hormon kebahagiaan." Asid omega-3 yang terdapat pada ikan berminyak membantu mengekalkan kadar kortisol dan adrenalin tanpa membiarkan hormon stres meningkat. Mengurangkan kadar kortisol dan teh hitam. Magnesium, yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan zucchini, melemaskan bukan sahaja saraf, tetapi juga otot. Vitamin E dan C membantu anda mengatasi tekanan.
Langkah 7
Dapatkan tidur yang mencukupi. Sekiranya anda tidak cukup tidur selama 8 jam yang ditetapkan, atau lebih baik 10 jam, anda menjadi mudah marah, reaksi anda bertambah buruk, kemampuan mental anda menurun setiap hari. Ingatlah bahawa jika anda tidak tidur selama beberapa hari, tubuh dapat pulih hanya "mengejar", setelah tidur sekurang-kurangnya 14 jam berturut-turut.
