Kemarahan, pencerobohan, kerengsaan, kemarahan - perasaan ini tidak asing lagi bagi semua orang. Cepat atau lambat, semua orang mengalami emosi negatif ini, tetapi hanya tingkah laku orang yang tidak sama: ada yang berperilaku menahan diri dan bermaruah, yang lain dengan kasar, ganas dan jelek (mereka tidak malu dengan pernyataan kasar, teriakan, penyalahgunaan dan kutukan). Intemperance merosakkan karier, kehidupan keluarga, hubungan, dan merosakkan sistem saraf. Sementara itu, sangat mungkin untuk belajar menahan emosi negatif, untuk menunjukkan ketenangan dan menahan diri.
Arahan
Langkah 1
Cuba jangan mencari orang yang boleh dipersalahkan. Tidak ada yang dapat mendorong kita untuk marah dan marah, kecuali kita sendiri. Lebih tepat lagi, kita membiarkan diri kita dibawa ke keadaan ini. Jadilah di atas ini, jangan memindahkan tanggungjawab kepada orang lain, belajarlah untuk menjawab sendiri tindakan anda. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengubah sesuatu dalam hidup anda. Menjerit "itu adalah kesalahan saya sendiri" hanya akan memperburuk keadaan. Jangan biarkan diri anda diperintah seperti boneka.
Langkah 2
Berusahalah untuk menjangkakan masalah yang boleh mencetuskan kemarahan. Analisis keadaan di mana anda paling kerap meletup dan cuba mengelakkannya. Belajar untuk bekerja di sudut tajam. Sekiranya keadaan tegang dihitung terlebih dahulu, anda boleh memperagakan tingkah laku anda terlebih dahulu, mengejutkan orang-orang di sekitar anda dengan pandangan anda dan kekangan yang bermaruah.
Langkah 3
Apabila kemarahan dan kerengsaan meningkat, tarik nafas panjang dan mulailah bercakap dengan nada yang lebih tenang dan lebih terukur (perlahan). Jangan jelaskan kepada pembicara anda apa dan mengapa dia salah dalam situasi ini, jangan stigmatisasi atau labelkan dia, tetapi cuba menunjukkan sikap anda dengan jelas terhadap apa yang sedang berlaku. Bernafas dengan tenang (dan jika mungkin secara merata), biarkan lawan anda berteriak. Apabila dia keletihan, akan lebih mudah bagi anda untuk menjelaskan sesuatu.
Langkah 4
Anda tidak boleh membenarkan sikap tidak sabar dan semangat anda dengan ungkapan terkenal "darah panas mengalir di urat saya." Berkobarlah, berikan kemarahan atau kehendak bebas - ini adalah setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri, dan darah tidak ada kaitan dengannya. Ciri-ciri watak seperti pengekangan dan ketenangan muncul (termasuk secara bebas).
Langkah 5
Ketahui lebih lanjut mengenai teknik peraturan diri. Penggunaan teknik ini bukan sahaja dapat membantu menghilangkan kerengsaan, memadamkan kemarahan, tetapi juga membantu mencari keharmonian dengan diri sendiri dan dengan dunia di sekitar anda. Kami bercakap mengenai yoga, Pilates, latihan pernafasan, latihan oriental, dll.
Langkah 6
Di jalan untuk mengatasi kemarahan anda, ingatlah untuk menganalisis tingkah laku anda setiap hari. Mainkan semula situasi yang berlaku secara mental, buat kesimpulan untuk diri sendiri, renungkan bagaimana anda bertindak dan bertindak balas ketika itu, dan bagaimana anda akan bertindak sekarang, ketika sistem saraf normal dan anda tidak gugup. Anda dapat menuliskan pemikiran anda dalam buku harian peribadi - dipindahkan ke kertas, mereka dapat dilihat dan disedari dengan lebih jelas. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa dalam usaha menahan diri dan keseimbangan, tindak balas anda yang betul menjadi reflektif.
