Orang moden menghadapi tekanan setiap hari. Masalah di tempat kerja, jiran-jiran yang telah lama melakukan pembaikan, makan malam yang terbakar, terus-menerus meneteskan air dari keran, cuaca buruk, yang sama sekali tidak menggantikan keperluan untuk meninggalkan rumah … Apa sahaja boleh menyebabkan tekanan. Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan agar mudah menolak pengaruh negatif dari luar?
Apa yang bergantung pada tahap ketahanan tekanan seseorang? Dalam banyak cara, kemampuan ini diletakkan oleh alam dan pada tahap genetik. Orang yang sistem sarafnya kuat, kuat, lebih mudah untuk mengatasi tekanan. Dengan sistem saraf yang bergerak dan sangat sensitif, ketahanan terhadap tekanan dapat menderita dengan ketara. Di samping itu, asuhan yang diterima seseorang semasa kecil juga mempengaruhi kemampuan untuk menahan tekanan dan pulih lebih cepat. Jadi, sebagai contoh, jika ibu bapa sentiasa meletakkan anak itu dalam keadaan canggung, menurunkan harga dirinya, tanpa sedar menanamkan ketakutan dalam dirinya, orang seperti itu pada masa dewasa akan menghadapi masalah dengan tekanan.
Namun, seseorang tidak boleh berfikir bahawa jika didikan tidak berjaya, dan sistem saraf yang lemah secara semula jadi, maka mustahil untuk belajar menahan tekanan dan mudah mengalami tekanan. Komponen penting ketahanan tekanan ketiga adalah kerja langsung pada diri sendiri: pengembangan, peningkatan diri, pembelajaran, kesediaan untuk berubah. Setelah memutuskan untuk memperkuat daya tahan anda terhadap tekanan, anda boleh memulakan dengan langkah-langkah yang sangat mudah dan mudah dicapai oleh semua orang.
5 Langkah Meningkatkan Ketahanan Stres
Tidur, hobi, berehat. Dalam menangani tekanan, sangat penting untuk meningkatkan tahap hormon positif dan mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres. Oleh itu, rehat dan tidur yang baik adalah komponen penting yang menguatkan daya tahan tekanan. Kaedah relaksasi seperti senaman pernafasan, aromaterapi, urut dan meditasi melegakan ketegangan saraf, menambah kekuatan, dan membolehkan anda melihat kehidupan dengan penampilan yang lebih yakin. Melakukan hobi yang anda gemari juga dapat membantu anda berehat dan meningkatkan pengeluaran serotonin, yang dapat membantu anda menjaga pandangan optimis dan melawan tekanan.
Latihan tekanan. Gaya hidup pasif adalah yang sangat melemahkan daya tahan terhadap tekanan. Berkat aktiviti fizikal, anda dapat menghilangkan tekanan di dalam badan, dan sekali lagi merangsang pengeluaran hormon yang berguna. Di samping itu, senaman dapat membantu menjaga kesihatan anda.
Keupayaan merancang hari anda. Orang yang telah belajar bagaimana memecahkan lebih banyak tugas menjadi tugas kecil, yang tahu bagaimana memperuntukkan masa dengan betul dan mengelakkan tarikh akhir, jauh lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kesan situasi tertekan. Untuk membina ketahanan terhadap tekanan, anda perlu membawa sedikit rasional dalam hidup anda.
Latihan automatik. Latihan diri atau hipnosis diri adalah cara yang mudah dan mudah diakses oleh semua orang, dengan berkat anda dapat meningkatkan daya tahan tekanan, menyesuaikan diri dengan suasana optimis, dan mengembangkan kebiasaan berfikir positif. Terdapat banyak latihan dan sikap psikologi yang perlu dilakukan dan diulang dari semasa ke semasa. Contohnya, dalam keadaan di mana semuanya menjadi salah, apabila kelihatannya tekanan telah menjadi penguasa hidup, anda perlu menutup mata, menarik nafas panjang dan berehat. Dan kemudian bayangkan bagaimana batang besi muncul di dalamnya. Ia kuat dan tahan lama, ia tidak mampu dipecah di bawah pengaruh negatif dari dunia luar. Ini memberi kekuatan dan keyakinan.
Meninggalkan kebiasaan merengek dan menderita. Mungkin kaedah ini bukan yang paling mudah, tetapi sangat berkesan. Selalunya, ramai orang tidak menyedari kebiasaan seperti itu sama sekali. Penetapan pada rasa kasihan diri yang negatif dan berterusan, merengek walaupun dengan alasan yang paling kecil, persepsi terhadap semua situasi sukar sebagai peristiwa negatif secara eksklusif menyebabkan kenyataan bahawa tahap ketahanan tekanan menurun sangat banyak. Terhadap latar belakang sikap dan pandangan seperti itu, bukan hanya mood, tetapi juga kesejahteraan fizikal dapat merosot. Apa nak buat? Sebagai permulaan, anda boleh mencabar diri anda dengan cabaran: selama seminggu, dengan pasti mengelakkan putus asa, melarang diri anda untuk menghasilkan situasi negatif. Selama ini, anda perlu menyimpan buku harian, di mana, pada akhir hari, tulis sekurang-kurangnya lima perkara positif yang kebetulan berlaku. Ini boleh menjadi acara global, misalnya, perjalanan percutian yang lama ditunggu-tunggu atau pembelian telefon pintar baru. Atau sesuatu yang kecil, beberapa perkara kecil yang menyenangkan, misalnya, makan malam yang enak, perjalanan yang menyenangkan ke pawagam, atau bahkan keadaan ketika seseorang mengambil dan tidak tidur terlalu lama untuk bekerja, walaupun ada risiko terlelap dan terlambat. Sudah pada akhir minggu "ujian" seperti itu, kita akan dapat melihat perubahan positif.
