Selut besar sering menimbulkan kesulitan kepada pemiliknya. Masalah timbul terutamanya ketika memilih seluar, seluar jeans yang meruncing ke bawah, dan juga ketika membeli kasut dengan celana panjang. Latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot kaki akan membantu membetulkan keadaan.
Arahan
Langkah 1
Duduk di pangkuan kaki anda, letakkan telapak tangan anda di dekat kaki anda, cuba jangan tinggikan tumit anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat punggung ke atas, luruskan lutut, letakkan telapak tangan ke lantai. Semasa menghirup, duduk semula di posisi permulaan. Lakukan 10 hingga 15 setinggan.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan ke kaki kanan anda, letakkan telapak tangan anda di dekat tumit, jangan bengkokkan lutut, dan kaki kiri anda sepenuhnya di atas lantai. Tarik jari kaki kanan ke arah anda, beku selama 3 saat, kemudian jauhkan jari kaki dari anda. Ulangi latihan 10 kali. Tukar kaki anda.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kanan anda, bengkokkan lengan dengan nama yang sama di siku dan bersandar di atasnya, letakkan lengan kiri di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki atas di lutut, pegang jari kaki dengan telapak tangan kiri, dan rentangkan kaki ke atas. Arahkan jari kaki yang dinaikkan ke arah anda sehingga bahagian belakang paha dan kaki bawah diregangkan. Pegang kedudukan selama 2 minit. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kaki kiri anda dan turunkan ke lantai. Ulangi latihan dengan kaki kanan anda.
Langkah 4
Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, pasangkan jari kaki dengan jari anda. Dengan menghembus nafas, luruskan kaki anda tanpa melepaskannya dengan tangan anda. Pegang regangan selama 1 minit, kemudian bengkokkan lutut anda, berehat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring telentang, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, tarik ke dada anda, pasangkan tangan anda pada kaus kaki atau kaki bawah, luruskan kaki anda ke atas. Tarik kaki ke arah anda, tanpa membengkokkannya ke lutut, selama satu minit. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lutut dan letakkan di atas lantai. Ulangi regangan di kaki kiri anda.
Langkah 6
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, tarik jari kaki ke arah anda, angkat tangan di atas kepala. Dengan menghembuskan nafas, membongkok pada sendi pinggul, turunkan dada ke lutut, letakkan telapak tangan di atas kaki. Tahan pose selama 1 minit, kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
