Banyak orang mengalami situasi di mana mereka menghadapi pencerobohan mereka sendiri atau orang-orang di sekitar mereka. Ada yang kurang cenderung menunjukkan sikap agresif, sementara yang lain, sebaliknya, sering kali mengalami perasaan ini. Tetapi orang itu mungkin tidak selalu menyedari bahawa mereka agresif; jika anda merasa seperti anda mengalami pencerobohan, maka perlu dicuba untuk mengurangkannya. Terdapat beberapa teknik untuk melakukan ini.
Arahan
Langkah 1
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menangani pencerobohan dan kerengsaan adalah ketawa. Sekiranya anda merasa akan meletup, cuba ingat keadaan lucu atau baca anekdot, lihat gambar lucu. Jelas bahawa pada saat ketegangan, sukar untuk memikirkan sesuatu yang abstrak, tetapi jika anda belajar melakukan ini, akan lebih mudah bagi anda untuk mengawal kemarahan dan serangan anda. Hanya bahan-bahan humor yang harus berada di topik yang netral, tidak boleh mengaibkan sesetengah orang di hadapan orang lain. Jika tidak, ada kemungkinan tahap keagresifan akan meningkat.
Langkah 2
Pelbagai permainan boleh digunakan untuk mengurangkan keagresifan. Kaedah ini berfungsi dengan baik untuk membetulkan pencerobohan pada kanak-kanak. Dalam permainan seperti itu, pelepasan emosi negatif berlaku dengan bantuan tindakan dan kata-kata khas. Contohnya, anda boleh menawarkan diri untuk bersumpah, tetapi bukannya bersumpah, namakan buah-buahan dan sayur-sayuran ("Anda adalah pir!" - "Dan anda bawang putih!").
Langkah 3
Dalam kes yang lebih sukar, apabila seseorang sendiri tidak dapat mengatasi pencerobohan, ada baiknya menghubungi pakar. Mungkin semuanya akan dikenakan kos sesi psikoterapi. Sebagai tambahan kepada atau secara berasingan dari sesi tersebut, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan. Tindakan ubat ini didasarkan pada peningkatan tahap serotonin dalam tubuh manusia. Akibatnya, keinginan untuk menunjukkan kemarahan dan pencerobohan anda berkurang.
Langkah 4
Agresi dapat dikurangkan dengan meningkatkan diet anda kepada makanan yang mengandung serotonin atau triptofan (pendahulu serotonin). Ini adalah: coklat, madu, gula-gula, keju keras, telur ayam, pisang, daging tanpa lemak, dll.
