Peperiksaan adalah salah satu pengalaman paling tertekan dalam kehidupan hampir semua orang. Tekanan yang berkaitan dengan peperiksaan boleh membahayakan kesihatan dan jiwa anda. Untuk mendapatkan keputusan positif dalam peperiksaan, selain pengetahuan, anda memerlukan ketenangan dan keyakinan.
Arahan
Langkah 1
Terdapat banyak latihan dan latihan psikologi yang mesti mengurangkan ketegangan saraf sebelum dan semasa peperiksaan. Namun, yang paling penting adalah persiapan menghadapi peperiksaan itu sendiri. Sangat penting untuk mengetahui bahan dengan baik, ini sahaja membuatkan anda berasa lebih baik. Agar tidak "melayang" dalam subjek, cubalah untuk tidak menjejalkan tiket pada malam sebelum peperiksaan. Ulangi apa yang telah dilalui semasa latihan, sebarkan kajian topik tersebut sepanjang tempoh persiapan. Periksa semula dengan rakan anda, dan jangan lakukannya di hadapan kelas. Tidak ada latihan psikologi yang dapat mencapai keyakinan yang dimiliki oleh seseorang yang bersedia menghadapi peperiksaan.
Langkah 2
Pastikan anda mengikuti keputusan positif. Bayangkan terlebih dahulu apa yang akan berlaku dalam peperiksaan, tatal semua pilihan untuk pengembangan acara. Sentiasa fokus pada keputusan ujian positif. Ingatlah bagaimana anda lulus peperiksaan sebelum ini, tentu saja, ingat betul pengalaman positifnya. Visualisasi seperti ini dan kenangan kejayaan masa lalu membantu anda memprogram diri anda untuk semoga berjaya. Mintalah rakan dan keluarga anda untuk menyampaikan kata-kata yang menegaskan kepada anda, untuk berjanji bahawa anda akan lulus dalam peperiksaan. Keyakinan orang tersayang bahawa anda akan menghadapi ujian pasti dapat membantu mengatasi kerisauan anda.
Langkah 3
Jangan mengabaikan senaman. Sementara menunggu giliran anda, jika anda sudah bersedia untuk menjawab, urut cuping telinga, urut telapak tangan anda, cubalah merehatkan semua otot yang tegang. Tumpukan pada pernafasan anda, cubalah menenangkan degupan jantung anda. Semua latihan kecil ini akan membantu anda mendekati pemeriksa dalam keadaan yang lebih tenang.
Langkah 4
Pastikan anda mandi yang menenangkan pada malam sebelum peperiksaan anda untuk membantu anda tidur lena. Gunakan busa wangi khas atau minyak pati. Kepala yang jernih pada waktu pagi akan membantu anda merasa lebih baik dalam peperiksaan. Sekiranya masa mengizinkan, mandi dengan kontras pada waktu pagi, ia pasti akan membangunkan anda.
Langkah 5
Siapkan cheat sheet beberapa hari sebelum peperiksaan, walaupun anda tidak berhasrat menggunakannya. Pertama, kehadiran mereka akan memberi anda ketenangan fikiran, dan, kedua, dalam proses penulisannya, memori mekanikal juga terlibat, yang pasti tidak akan membahayakan anda.
Langkah 6
Jangan lupa bersarapan sebelum keluar. Perut kosong adalah faktor tekanan tambahan bagi badan. Sekiranya anda tidak boleh memaksa diri anda makan sesuatu pada waktu pagi, bawalah sebiji epal atau coklat, jangan paksa badan anda kelaparan.
