Ada kalanya semua perkara di sekitar anda menjengkelkan. Seseorang merosakkan orang lain, bahkan orang yang dekat dan disayangi, dan kemudian datang kesedaran dan penyesalan tentang apa yang telah dilakukannya. Anda perlu belajar menahan emosi anda.
Arahan
Langkah 1
Apabila anda merasakan bahawa anda akan "meletup", jangan tergesa-gesa untuk mengatakan apa-apa. Berhenti sebentar dan diam. Dalam satu minit, anda akan menyedari bahawa ini adalah keputusan yang tepat.
Langkah 2
Pada saat amarah, tarik udara penuh dan tahan nafas. Kemudian hembuskan perlahan-lahan. Tarik nafas dalam-dalam selama satu minit - ia akan menenangkan anda. Pada masa yang sama, datang dengan jawapan yang tenang dan seimbang.
Langkah 3
Bayangkan diri anda dari luar ketika anda hancur. Ciri yang diputarbelitkan, ekspresi wajah yang sangat tidak menyenangkan Kawal diri anda agar tidak kelihatan seperti ini di hadapan orang lain.
Langkah 4
Pukul percakapan anda secara mental atau bayangkan dia dalam keadaan tidak masuk akal. Lebih baik ketawa daripada berteriak pada seseorang.
Langkah 5
Pagar lawan dengan dinding maya dan bayangkan bahawa anda berada di tempat yang lindung dan sunyi. Bayangkan bahawa anda sedang berbaring di pantai, di mana anda dapat mendengar suara ombak, atau berjalan di lereng hutan. Fikirkan tempat-tempat di mana anda mengalami emosi yang menyenangkan.
Langkah 6
Sekiranya anda berada di dalam rumah, pindahkan ke udara segar. Tarik nafas dalam-dalam dan berjalan dengan tenang sebentar. Anda boleh membilas wajah anda dengan air sejuk untuk menyejukkan semangat anda.
Langkah 7
Buat komitmen pada diri sendiri bahawa anda tidak akan kecewa pada kesempatan pertama. Mulakan esok. Tunggu sebentar dan beransur-ansur terbiasa untuk menenangkan penyelesaian masalah. Selalu menganalisis keadaan yang sukar untuk melihat apa yang akan menolong anda menahan lain kali.
Langkah 8
Biarkan emosi anda keluar dengan bersenam. Bersenam, pergi ke kolam renang atau kelab kecergasan, atau aturkan larian harian. Sekiranya anda mahu, lakukan kerja berkebun anda. Anda bukan sahaja akan menjadi lebih tenang, tetapi juga melepaskan lebihan tenaga yang terkumpul.
Langkah 9
Cuba fahami bahawa pembicara anda juga adalah orang dan berhak untuk meluahkan pemikirannya dan menilai dunia dan orang di sekelilingnya mengikut prinsipnya sendiri. Dan tidak semestinya pendapatnya bertepatan dengan pandangan anda. Ini bukan alasan untuk kecewa. Jangan betul-betul mengasingkan diri daripada orang-orang seperti itu, walaupun sukar bagi anda untuk berkomunikasi dengan mereka.
