Salah satu penyebab kelesuan dan kerengsaan yang paling biasa pada waktu pagi adalah tidur yang kurang berkualiti. Waktu tidur yang berpanjangan dan kerap bangun malam tidak hanya dapat merosakkan mood anda, tetapi juga menjadi sumber masalah kesihatan yang serius. Anda harus mula menyelesaikan masalah ini secepat mungkin.
Arahan
Langkah 1
Kunci untuk tidur nyenyak dan lama adalah tekanan yang mencukupi pada siang hari. Cuba ganti kerja fizikal dan mental, ini akan memberi tubuh dan kepala anda tahap pekerjaan yang diperlukan, dan tidak akan membiarkan badan bekerja berlebihan. Sekiranya boleh, berjalan-jalan sebentar di udara segar sebelum tidur. Elakkan jalan-jalan yang sibuk dan bising semasa berjalan pada waktu petang; sebaliknya, bersiar-siar di taman.
Langkah 2
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membolehkan anda menentukan irama biologi anda sendiri, yang akan dipatuhi oleh badan. Jangan berbaring di tempat tidur pada hujung minggu dan cuti, cuba patuhi jadual yang telah ditetapkan.
Langkah 3
Tempat tidur anda semestinya selesa dan boleh tidur lena. Lakukan pembersihan basah dan tayang di bilik. Suhu udara optimum di bilik tidur ialah 18-20 darjah. Pastikan ia tidak melampaui penunjuk ini. Jangan menjadikan tempat tidur anda sebagai tempat belajar dan pertemuan. Di bilik tidur, anda tidak boleh menonton TV, bekerja di komputer, atau mempunyai pertikaian perniagaan yang ganas. Semua perkara ini dapat membuatkan anda tidak seimbang untuk jangka masa panjang dan memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur.
Langkah 4
Untuk mengelakkan desakan kerap menggunakan tandas pada waktu malam, batasi pengambilan makanan berlemak dan cecair kaya dua jam sebelum tidur. Anda dapat mengatasi rasa lapar yang meningkat dengan makanan ringan. Makan yogurt buah atau pisang (yang cukup berkhasiat dan agak hipnotis).
Langkah 5
Bangun pada waktu malam sering dikaitkan dengan rangsangan luaran. Sekiranya anda sensitif terhadap bunyi jalanan, gunakan penyumbat telinga. Penutup mata akan melindungi anda daripada getaran cahaya yang tidak diingini. Detak jam yang monoton membuat banyak orang bangun. Untuk mengelakkan ini, jangan letakkan penggera mekanikal di bilik tidur anda.
