Depresi adalah keadaan yang tidak menyenangkan, dan kemurungan postpartum lebih teruk lagi, kerana ia muncul pada waktu yang salah. Anda telah menjadi ibu yang bahagia, bersama bayi yang menghidu dengan manis, yang telah anda bawa selama sembilan bulan yang panjang. Semua nampak baik kecuali satu. Perubahan mood anda seperti menaiki roller coaster. Kenaikan tenaga, kegembiraan, emosi menyenangkan digantikan oleh perasaan permusuhan, kesepian dan keletihan yang mendalam. Terdapat jalan keluar dari keadaan ini - anda harus mengekang mood psikologi anda dan menikmati keibuan, menghilangkan kemurungan.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur adalah kunci kesihatan dan mood yang baik. Tidurlah dengan bayi anda pada waktu siang. Sekiranya bayi anda gelisah pada waktu malam, gerakkan katil bayi sedekat mungkin ke tempat tidurnya. Anda boleh menutupi bayi anda dengan selimut, menyesuaikan puting, dan banyak lagi tanpa bangun dari tidur. Pilihan alternatif adalah tidur bersama anak anda di atas katil anda. Pilih kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 2
Bersiar-siar. Hirup udara segar, dapatkan setiap peluang untuk berada di bawah sinar matahari. Ini berguna untuk ibu dan bayi. Mendaki, menyiarkan ruangan secara berterusan, walaupun menghabiskan setengah jam di balkoni akan memberi kebaikan kepada anda.
Langkah 3
Rancang hari anda berdasarkan jadual anak anda. Ibu muda mengalami tekanan yang melampau kerana pelanggaran kemampuan untuk memenuhi keperluan mereka sendiri setiap minit. Daripada minum secawan teh, anda harus mencuba membuat campuran, bubur suam atau mencuci lampin. Layan keadaan dengan penuh kefahaman. Anak tidak dapat menyesuaikan diri dengan anda, lebih logik bagi anda untuk menyesuaikan diri dengannya.
Langkah 4
Luangkan sedikit masa lapang untuk diri sendiri. Satu jam, setengah jam atau dua puluh minit sehingga tidak ada yang mengganggu anda atau mengalihkan perhatian anda. Mandi dengan garam, dengan busa, aturkan rawatan spa di rumah. Anda boleh membaca buku, menonton TV, membaca majalah. Nikmati detik-detik ini.
Langkah 5
Perhatikan penampilan anda. Sudah tentu, anda tidak akan dapat melakukan solek selama satu jam. Tetapi anda hanya perlu menikmati pantulan anda di cermin. Masker Muka 3 Minit - Semasa anda merendam cucian anda sambil mengocok campuran dalam botol, masukkan bunga yang tidak kelihatan ke rambut anda. Gunakan helah kecil untuk membuat orang dan diri anda bahagia.
Langkah 6
Berkomunikasi. Berbual di telefon, baca buku semasa bayi anda tidur di dekat dada anda. Walaupun nampaknya berbahaya dan salah, inilah yang dapat membantu, yang utama adalah tidak menyalahgunakannya. Lawati forum ibu di mana wanita berkongsi pengalaman dan menghilangkan ketakutan antara satu sama lain.
Langkah 7
Jangan menolak bantuan. Kakek dan nenek, saudara perempuan dan teman wanita adalah pasangan tangan yang indah yang anda perlukan lebih dari sebelumnya. Rakan itu akan bermain dengan anak semasa anda mandi dan memakai alat solek, kakak selalu senang membuat pembelian yang diperlukan, dan nenek dengan senang hati akan berjalan-jalan dengan kereta sorong ketika anda dan suami memutuskan untuk bersara dan menikmati syarikat masing-masing.
Langkah 8
Lekatkan bayi anda ke dada dengan lebih kerap. Tubuh pada masa ini akan menghasilkan hormon cinta - oxytocin dan prolactin, mereka akan membantu menstabilkan keadaan emosi anda.
