Untuk mengatasi ketakutan, bukan hanya kegagalan, anda mesti terlebih dahulu mengetahuinya. Dan setelah ia diiktiraf dan disedari, anda dapat memutuskan sama ada layak mengatasinya. Kerana ketakutan selalu memberitahu seseorang bahawa ada masalah. Ketakutan sering menyembunyikan emosi lain, seperti rasa tidak puas hati. Tetapi jika anda telah menyedari kewujudan ketakutan anda, anda tahu bahawa ia mengganggu anda dan ingin belajar bagaimana mengatasinya, 7 petua ini akan membantu anda.
Perlu
Ketakutan sering menghalang kita daripada melakukan apa yang kita mahu lakukan. Nampaknya belajar mengatasi rasa takut akan kegagalan sangat sukar. Tetapi ada 5 langkah mudah yang akan membantu anda melakukan ini dan melangkah lebih jauh ke jalan menyedari dan menjinakkan ketakutan anda. Secara kebetulan, rasa takut akan kegagalan mempunyai nama saintifik. Atyphobia. Ini bukan mengenai kegelisahan yang dirasakan oleh kebanyakan orang ketika mereka berfikir bahawa mereka mungkin gagal. Kita bercakap mengenai perasaan yang membuat seseorang menangguhkan tugas, menunda-nunda, tidak membiarkannya bergerak maju, berkembang dan berkembang. Ketakutan akan kegagalan berkait rapat dengan rasa takut ditolak. Tetapi apa yang boleh anda lakukan terhadap semua ketakutan ini?
Arahan
Langkah 1
Pertama, lihat kembali. Semua orang takut. Tiada apa yang salah. Tidak mengapa takut. Bahkan mereka yang anda anggap berani mati mempunyai rasa takut. Secara umum, ketakutan, seperti kesakitan, adalah tanda bahawa anda masih hidup. Sekiranya rasa takut melelahkan dan mengganggu, adalah idea yang baik untuk memahami sebab-sebab kejadiannya. Ini paling kerap terletak pada zaman kanak-kanak. Lebih tepat lagi, dalam beberapa pengalaman traumatik. Ini diterapkan oleh ibu bapa yang terlalu melindungi, yang juga disebut "ibu bapa helikopter". Tidak apa-apa menjaga dan menjaga anak-anak anda, tetapi perlindungan berlebihan sama berbahayanya dengan tidak berada di sana. Kerana anak-anak tidak belajar berdikari, tidak tahu mengenali risiko sendiri, dan tidak dapat belajar dari kesalahan mereka. Orang dewasa yang penting selalu ada, dan selalu mendapat pukulan, walaupun tidak memerlukannya. Kanak-kanak itu dilucutkan peluang untuk menyedari bahawa adalah perkara biasa jika salah. Kegagalan adalah sebahagian daripada kehidupan. Semua ini dapat dialami. Ia perlu tumbuh dan berkembang. Sekiranya mereka selalu takut untuk mengajar anak, dan tidak menganalisis keadaan dan mengatasi rasa takut, dia tidak akan belajar mempercayai orang lain dan percaya pada dirinya sendiri.
Langkah 2
Mengakui ketakutan anda juga boleh menakutkan. Kerana apabila seseorang menyedari masalah, dia selalu menghadapi pilihan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Terus hidup dan takut akan segala-galanya, atau mula mengatasi ketakutan.
Langkah 3
Oleh itu, anda telah menyedari ketakutan itu, anda tahu sebab-sebabnya. Akhirnya, anda memutuskan untuk mengatasinya. Tidak perlu terburu-buru. Bayangkan anda belajar berjalan. Jalannya bermula dengan langkah-langkah kecil, kadang-kadang sangat kecil, tidak pasti. Kelajuan berlebihan di sini. Kerana anda harus jatuh. Dan semakin perlahan anda bergerak, semakin mudah untuk melupakan saat anda tersandung atau jatuh. Begitu juga dengan ketakutan. Ia hanya dapat diatasi dengan menghadapinya. Lakukan apa yang anda takuti setiap hari. Mula kecil. Bayangkan bahawa anda takut ketinggian. Setiap hari, naiklah langkah di atas tahap biasa yang tidak menakutkan anda dan yang biasa anda lakukan. Dan tinggal di sana. Sehingga anda berhenti takut panik.
Langkah 4
Takut akan kegagalan dan penolakan dikaitkan dan berpunca dari keraguan diri. Perasaan ini juga dikaitkan dengan pengalaman kanak-kanak dan trauma yang harus saya lalui. Trauma tidak hanya mempengaruhi jiwa, tetapi juga badan. Tubuh mengingati pengalaman traumatik, nampaknya dicetak pada otot, anggota badan, dan mengganggu saat-saat yang paling penting. Oleh itu, latihan fizikal sering membantu mengatasi keraguan diri, yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan koordinasi pergerakan, menjadikan seseorang lebih kuat dan tahan lama. Adalah idea yang baik untuk menambahkan meditasi untuk bersenam, yang memberi kesan yang baik pada otak.
Langkah 5
Gunakan peraturan 3 saat. Sebagai contoh, jika sesuatu menakutkan anda, semakin anda memikirkannya, semakin kuat ketakutan anda. Oleh itu, anda mempunyai masa selama 3 saat, semasa anda menghadapi situasi yang menakutkan anda, anda boleh bertindak dan mengawal ketakutan. Selama 3 saat ini, otak tidak mempunyai masa untuk berfikir dan membayangkan apa yang akan berlaku sekiranya …
Langkah 6
Hanya ada dua perkara di dunia yang tidak dapat dielakkan oleh seseorang - cukai dan kematian. Semua yang lain selalu merangkumi unsur risiko. Risiko kegagalan, risiko kesalahan, risiko gagal, adalah sebahagian daripada semua yang anda lakukan. Perkara ini harus diulang kepada diri anda lebih kerap. "Saya mungkin tidak berjaya dan tidak apa-apa." Kemungkinan besar, pada mulanya anda sendiri tidak akan mempercayainya, dan suara batin anda akan mula menjerit, "Omong kosong apa ?!" takut, dan oleh itu sama sekali tidak menerima kemungkinan kegagalan.
Langkah 7
Winston Churchill mengatakan bahawa keberuntungan adalah kemampuan untuk mengatasi serangkaian kegagalan. Kesalahan berlaku kerana anda tidak tahu sesuatu, tidak tahu bagaimana, dalam sesuatu yang anda tidak cukup baik, dan kadang-kadang kesilapan hanyalah akibat keadaan di mana anda tidak dapat mengawalnya. Tetapi jika anda tidak melakukannya, anda tidak akan pernah membezakan, bolehkah anda mengelakkan kesalahan dan bagaimana anda boleh melakukannya. Kesalahan adalah satu cabaran dan peluang untuk belajar. Walaupun terkecil.
Langkah 8
Langkah terakhir untuk mengatasi rasa takut akan kegagalan sama pentingnya dengan penerimaan diri. Anda cukup. Anda baik seperti anda. Penting di sini untuk membezakan antara kritikan membina dan merosakkan yang mungkin anda dengar dalam alamat anda, dan yang lain kadang-kadang begitu tamak. Katakan anda melakukan sesuatu dan melakukan kesalahan yang menyebabkan kegagalan, atau serangkaian kegagalan. Sekiranya anda mendengar dari orang lain "Sungguh canggung, tetapi saya tidak pernah!", "Inilah yang dilakukan orang bodoh!", "Baiklah, anda bodoh." dan perkara seperti itu, kritikan ini merosakkan. Ini ditujukan terhadap anda sebagai orang dan memukul tempat yang kemungkinan besar tidak dapat anda ubah. Seolah-olah seseorang memutuskan untuk memalukan anda, kerana anda merah. Kritikan konstruktif tidak ditujukan kepada orang itu, tetapi pada situasi, masalah dan kesalahan, dan hanya tertumpu pada mereka. Selain itu, tidak ada seorangpun kecuali anda yang berhak memalukan dan menghukum anda. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah, mengakuinya sendiri, Tanggungjawab dan fikirkan cara memperbaikinya. Sekiranya anda telah menyinggung perasaan seseorang, minta maaf. Anda boleh mendengar bagaimana perasaan orang tentang kesalahan yang anda buat. Anda boleh menerima perasaan mereka jika mereka kesal, marah, marah. Tetapi anda tidak perlu mendengar ramalan dan unjuran mereka mengenai diri anda.
Langkah 9
Akhirnya, buat sesuatu yang buruk dan buat kesilapan sehingga anda dapat melakukannya dengan baik. Semakin anda melakukan sesuatu yang anda takuti, semakin mudah menghadapi perasaan takut yang timbul setiap kali anda melakukan kesalahan.
