Perasaan panik diketahui oleh begitu banyak orang. Ia bukan sahaja meracuni nyawa, tetapi juga membahayakannya - dalam keadaan panik, seseorang kehilangan kemampuan untuk bertindak balas dengan tepat terhadap situasi tersebut. Bagaimana belajar ketenangan, ketenangan dan kawalan diri?
Arahan
Langkah 1
Punca utama rasa panik adalah mementingkan diri sendiri. Seseorang akan tidak setuju dengan perkara ini, tetapi jika anda melihat akar masalahnya, anda dapat memahami bahawa penyebab semua ketakutan dan kebimbangan adalah "I" manusia. Anda memerlukan alasan untuk panik - contohnya, anda takut bahawa anda kelihatan buruk dan bimbang dengan apa yang mereka fikirkan tentang anda. Tetapi jika anda sangat tidak peduli dengan siapa dan apa yang akan difikirkan atau dikatakan tentang anda, tidak akan ada panik. Oleh itu kesimpulannya - anda perlu mengubah sikap anda terhadap apa yang mengelilingi anda.
Langkah 2
Jangan bimbang tentang seseorang yang memikirkan anda. Contohnya, anda berjalan di jalan dan nampaknya semua orang melihat anda, menilai penampilan dan pakaian anda. Anda memerah, merasa malu, menurunkan pandangan anda, mempercepat langkah anda … Sekiranya keadaan ini tidak asing bagi anda, mulailah mengubah diri dari itu. Sebagai permulaan, yakinlah bahawa orang yang lewat sangat tidak peduli dengan anda, semua orang sibuk dengan pemikiran dan perbuatan mereka. Adakah anda berminat dengan orang-orang yang datang menemui anda? Hampir tidak. Dengan cara yang sama, mereka tidak memberi perhatian kepada anda. Mereka tidak peduli dengan anda, mereka tidak memandang anda. Dan jika mereka melakukannya, itu hanya untuk tidak menyerang anda.
Langkah 3
Belajar untuk merasa santai di jalan. Jangan terburu-buru, biarkan langkah anda tenang dan diukur. Sekiranya sebelum anda menutup diri daripada orang, sekarang ubah keadaan - mulailah melihat mereka sendiri. Pada pandangan anda semestinya ada minat, rasa ingin tahu, tetapi bukan penghargaan. Jangan menilai, hanya menonton. Terdapat rahsia di sini: jika anda melihat seseorang yang berminat, dia tidak akan berkelakuan agresif terhadap anda. Tetapi semestinya hanya minat yang meriah, rasa ingin tahu seorang anak yang belajar dunia. Latihan ini akan membantu anda membuka diri, menghilangkan kekencangan dalaman. Sekiranya, sebagai tindak balas kepada pandangan anda, seseorang memandang anda, jangan sesekali mata anda terburu-buru, jangan bersembunyi. Cukup senyum halus dan teruskan.
Langkah 4
Buat senarai perkara yang mengganggu anda, membuat anda gugup. Kerja, hubungan dengan rakan sekerja, bos, rakan, pasangan … Cari apa sahaja yang membuat anda panik. Kemudian, secara metodis, sampai ke senarai, mulailah memikirkan apa yang akan berlaku sekiranya ketakutan terburuk anda disahkan. Contohnya, anda takut bahawa anda mungkin dipecat dari pekerjaan anda. Okey, bayangkan dipecat. Adakah keadaan ini akan menjadi akhir dunia bagi anda? Bagaimanapun, tidak, anda selalu dapat pekerjaan lain. Lebih baik atau lebih teruk, anda boleh. Oleh itu, tidak ada gunanya menyeksa diri sendiri dan membimbangkan. Lakukan tugas anda dengan baik, tetapi jangan risau. Dan seterusnya untuk semua item dalam senarai. Perlu diingat bahawa banyak ketakutan tidak perlu disedari. Contohnya, anda takut anak anda dilanggar oleh kereta, gas boleh meletup di dapur dll. dan lain-lain. Anda mesti menyingkirkan ketakutan bodoh itu terlebih dahulu.
Langkah 5
Ingat bahawa bahagian terburuk dari anda adalah takut, gugup, bimbang, panik. Jangan beri makan, jangan menyokongnya. Elakkan pemikiran buruk dengan sengaja. Rasakan kekuatan anda, kemampuan untuk mengatasi segala kesulitan. Cobalah untuk bersikap optimis - berharap yang terbaik, tetapi jangan bimbang apabila keadaan tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Turunkan tahap cita-cita dan cita-cita anda, ini akan membantu anda membebaskan diri daripada pelbagai pengalaman. Berjalan lebih banyak di alam semula jadi, pergi ke teater, muzium, membaca buku yang bagus. Berkonsentrasi pada kebaikan, dan anda akan melihat sendiri bagaimana kehidupan anda akan berubah menjadi lebih baik.
