Penyebab panik adalah situasi yang sering menimbulkan tekanan dan ketakutan seseorang terhadap bahaya yang timbul. Panik muncul dalam pemikiran gelisah dan cemas, peningkatan berpeluh, peningkatan degupan jantung, sensasi tersedak, gemetar, kelesuan, pening, mual, dan gejala serupa. Semasa serangan panik, seseorang tidak mengawal badan dan fikirannya, dan setelah serangan itu, dia merasa tertekan dan keletihan. Kejang berulang boleh menyebabkan perkembangan penyakit mental yang serius yang disebut agoraphobia. Anda boleh mengelakkannya jika anda tahu bagaimana mengatasi rasa panik anda.
Arahan
Langkah 1
Analisis semua serangan panik yang menimpa anda, cuba fahami penyebabnya dan hapuskannya. Bahagikan lembaran album menjadi tiga lajur. Pada yang pertama, terangkan lokasi panik, di kedua - kemungkinan penyebabnya (ketakutan, pencerobohan, kerja berlebihan, dll.), Dan yang ketiga - gejala kegelisahan. Sekiranya serangan kerap dilakukan, disarankan untuk menyimpan buku harian. Catat semua kes panik di dalamnya. Tuliskan juga apa yang anda cuba lakukan untuk meningkatkan kawalan diri anda dan apa yang paling membantu dalam situasi tertentu.
Langkah 2
Selalunya, keadaan panik timbul kerana konflik di rumah dan di tempat kerja, dengan kerja fizikal dan mental. Belajar menangani konflik berulang atau mengubah sikap anda terhadapnya. Perhatikan rejim tidur dan rehat yang optimum, makan secara teratur dan pelbagai, jangan menyalahgunakan kopi, produk tembakau dan minuman beralkohol.
Langkah 3
Latihan relaksasi secara berkala juga dapat membantu. Hidupkan muzik yang tenang, berbaring dengan punggung di permukaan yang rata dan cuba merehatkan semua otot badan sebanyak mungkin, bermula dari otot muka dan kepala, secara mental bergerak ke kaki. Setelah mencapai kelonggaran sepenuhnya, kekal dalam kedudukan ini selama 5-15 minit.
Langkah 4
Semasa serangan panik, lakukan latihan untuk memperlahankan pernafasan hingga 8 hingga 10 nafas seminit. Letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan dalam tiga hitungan, kembung perut anda seperti belon. Dada dan bahu tidak bergerak. Setelah menyedut, tahan nafas selama 7-10 saat. Kemudian hembuskan secara merata dan perlahan selama tiga kali. Tarik nafas seperti ini selama 1-5 minit. Apabila anda tenang, hilangkan kelewatan dan hirup dengan tenang dan hembus satu-dua-tiga.
Langkah 5
Cuba mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif, gantilah dengan pemikiran positif. Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian diri ialah dengan mengikuti atau melakukan pelbagai operasi matematik (penambahan, pengurangan, pendaraban, pembahagian) dalam fikiran anda. Di tempat yang sibuk, anda mungkin mahu terus menghitung jumlah kanak-kanak, orang yang mempunyai topi, kereta yang lewat, dll.
Langkah 6
Cara kedua untuk mengalihkan perhatian diri adalah dengan memikirkan sesuatu yang baik, mengingati saat-saat positif dari hidup anda, untuk membayangkan diri anda di pangkuan alam. Cuba selami gambar khayalan sebanyak mungkin - mencium bau, mendengar suaranya, menikmati kecerahan warna.
Langkah 7
Gunakan penegasan positif untuk menggantikan pemikiran cemas: “Saya akan baik-baik saja. Saya berada di bawah perlindungan kuasa yang lebih tinggi. Saya rasa bagus. Buat pernyataan anda dan ulangi setiap kali anda mempunyai pemikiran tertekan atau cemas.
