Fikiran yang mengganggu menghantui anda? Amat memalukan jika, pada masa yang sama, anda sendiri memahami bahawa kegelisahan tidak semestinya, tetapi anda masih terus memikirkan perkara kecil. Belajar untuk membuang pemikiran ini, jika tidak dari masa ke masa ia boleh menyebabkan pelbagai gangguan.
Arahan
Langkah 1
Terganggu. Pada masa berikutnya fikiran kecil dan berbahaya merayap di kepala anda, dan mendapat perhatian khusus sepanjang hari, lakukan sesuatu. Sebaiknya tidak mekanikal, seperti mencuci pinggan. Berjalan-jalan atau keluar dari bilik atau belajar di mana anda berada sebentar.
Langkah 2
Abaikan diri anda. Sekiranya pemikiran masih menghantui anda, bayangkan keadaan anda seolah-olah dari luar, perhatikan diri anda dan segala yang berlaku di sekeliling anda. Ini membantu menilai keadaan secara sopan dan menghentikan kegembiraan dan kegelisahan, yang dapat bertambah dengan semangat baru dari masa ke masa. Melihat keadaan melalui mata pemerhati luar, anda akan melihat betapa kecilnya kekhawatiran yang kadang-kadang dapat terjadi.
Langkah 3
Bayangkan bahawa anda telah memilih pemadam yang tidak kelihatan dan hanya memadamkan peristiwa yang menghantui anda. Daripada "tempat kosong", bayangkan hasil peristiwa yang anda anggap perlu. Sekiranya seseorang menyinggung perasaan anda - jawablah kerana mereka malu untuk menjawabnya. Sekiranya anda jatuh ke dalam genangan air, "hapus" saat ini sepenuhnya, dan sebaliknya "lukis" tepuk tangan pengakuan yang gemuruh, seolah-olah anda disajikan dengan Oscar, dan sebagainya.
Langkah 4
Sekiranya kebimbangan mengenai perkara kecil berulang-ulang, cuba "menakut-nakuti" mereka. Terdapat beberapa teknik yang serupa. Contohnya, anda sedang mandi dan bersuara dengan tenang. Sekiranya pemikiran berbahaya telah merayap di kepala anda, naikkan nada dengan tajam. Atau, sebaik sahaja penggera berikutnya mengenai masalah kecil, hentikan perniagaan anda dan mulailah mengepam abs anda atau melakukan push-up. Sudah tentu, reaksi defensif seperti itu hanya sesuai di rumah.
Langkah 5
Adakah fikiran cemas datang kepada anda di tempat kerja? Gantungkan tanda "menenangkan" di dinding atau desktop anda. Contohnya, "Anda hebat, tetapi akan menjadi lebih baik", "Sebarkan kening dan senyum" dan lukiskan wajah lucu. Atau tulis sahaja perkataan "Cukup!" Dengan huruf besar. Sebagai ganjaran untuk mengawal diri, habiskan sepanjang hari dengan cara yang tidak biasa: pergi ke kafe yang belum pernah anda kunjungi, atau persembahan yang sudah lama anda ingin saksikan.
