Sebagai peraturan, ketika seseorang merasa gugup, bimbang, keadaan kesihatannya pada masa ini semakin teruk - badan berada dalam keadaan tertekan. Sekiranya keadaan ini berulang, akibatnya boleh menjadi masalah jantung, peningkatan tekanan darah, penurunan imuniti, penyakit psikosomatik dan kemalangan lain.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengelakkan masalah ini, belajar menguruskan keadaan emosi anda. Contohnya, jika anda sangat risau sebelum laporan penting, perjumpaan, cuba bayangkan apa yang akan berlaku jika anda tiba-tiba lupa kata-kata yang betul, mengatakan sesuatu yang salah, melontarkan omong kosong. Cuba dalam imaginasi anda untuk menghidupkan kembali senario paling menakutkan untuk anda. Mungkin, orang di sekitar akan ketawa, i.e. mereka akan mendapat sedikit keseronokan. Tetapi pada masa yang sama, dunia tidak akan runtuh, dan anda sendiri tidak akan mati, anda tidak akan pergi ke hospital. Latih kemampuan menertawakan diri sendiri, ketakutan anda, ini akan membantu mengatasi kegembiraan dan ketakutan akan kegagalan.
Langkah 2
Pada tanda pertama kegembiraan, tarik nafas perlahan-lahan, kembung perut anda dan kemudian perlahan-lahan tolak udara keluar dengan otot perut anda. Pernafasan diafragmatik akan membantu anda secara beransur-ansur tenang.
Langkah 3
Sekiranya anda sering mudah marah dan cemas, cubalah aromaterapi. Untuk melakukan ini, simpan botol minyak aromatik di rumah: kayu putih, pudina, cemara. Apabila anda merasa gugup, mula bimbang, tutup mata, menyedut aroma minyak selama dua atau tiga minit - keadaan anda akan bertambah baik. Aroma vanila dan lavender juga menaikkan mood dan mengurangkan perasaan cemas.
Langkah 4
Mandi valerian panas baik sebagai ubat penenang dan menenangkan yang berkesan. Tambahkan 3-5 tetes minyak pati valerian atau 30-50 ml ekstrak cecair, yang boleh dibeli di farmasi, ke dalam air. Tempoh prosedur adalah 12-15 minit. Mandi yang menenangkan dengan suntikan herba untuk tujuan pencegahan boleh diambil oleh semua orang. Anda hanya perlu melakukan ini sebelum tidur dan tidak lebih dari sekali seminggu. Satu mandi memerlukan dua hingga tiga liter rebusan akar valerian, kulit kayu buckthorn atau rimpang marshmallow.
Langkah 5
Dengan sedikit kegembiraan dan kegelisahan, gunakan teh herba yang terbuat dari ramuan perubatan: linden, chamomile, peppermint, lemon balm, motherwort, lavender, oregano. Bancuh satu sudu teh herba cincang dengan air mendidih dalam teko atau cawan. Ambil suam sebelum makan sepanjang hari.
