Saraf setiap orang secara berkala gagal - fakta yang tidak dapat disangkal. Ciri-ciri irama kehidupan adalah seperti berikut. Kita boleh mengatakan keadaan sosial. Namun, ada kalanya ketegangan saraf menjadi pendamping berterusan, dan "kerosakan" - corak. Atau ketegangan saraf meningkat dari sedikit perengsa. Dalam kes ini, anda perlu melakukan beberapa usaha untuk mengatasi kegelisahan.
Arahan
Langkah 1
Tidak perlu terburu-buru menggunakan pelbagai ubat penenang. Selalunya, anda dapat mengatasi ketegangan saraf tanpa mereka, dengan bantuan "penenang" herba dan semula jadi. Contohnya, secawan teh pudina ringan dan wangi sebelum tidur dapat membantu anda mengatasi kegelisahan, mengalihkan perhatian dari pemikiran yang cemas, dan menenangkan sistem saraf anda. Peppermint sendiri mempunyai sifat menenangkan. Ramai doktor mengesyorkan agar anda membawa sebotol minyak pudina dan membawanya ke hidung semasa ketegangan saraf (ia juga membantu dengan mual dan mual).
Langkah 2
Di samping itu, di mana-mana farmasi terdapat sediaan herba khas yang membantu meningkatkan fungsi sistem saraf. Sebagai peraturan, mereka tidak berbahaya dan sangat membantu, anda hanya perlu memperhatikan komposisi, perhatikan kehadiran alergen, jika tidak, bukan sahaja anda akan ditutupi bintik-bintik, kesan sebaliknya juga akan berubah.
Langkah 3
Rehat sistematik membantu melawan ketegangan saraf. Apabila anda merasakan bahawa anda akan meletup (atau sebaliknya - tangan anda menyerah), jatuhkan semuanya dan berehat selama 15 minit. Bancuh teh hijau (atau apa sahaja yang anda suka), dengarkan muzik yang menenangkan. Selalunya disarankan untuk mendengar suara alam - hujan, sungai, burung - tetapi jika anda terus-menerus tidak menyukai latihan mimpi buruk, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk mendengar rakaman seperti itu - tidak akan ada kesannya.
Langkah 4
Cuba pelbagai jenis latihan pernafasan. Mereka digunakan untuk mengembalikan ketenangan fikiran secara harfiah beberapa minit sebelum peristiwa penting - perjumpaan, peperiksaan, persembahan. Sebagai contoh, latihan berikut sangat berguna: pada kiraan 4 - menghirup, pada kiraan 4 - menghembuskan nafas, pada kiraan 2 - berhenti sebentar. Pada kiraan 4 - menghirup, pada kiraan 5 - menghembus nafas, pada kiraan 2 - berhenti sebentar. Dan lain-lain. Nafas meningkat menjadi 8, kerana menjadi lebih sukar untuk bernafas lebih jauh. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan penyedutan sehingga menjadi sama dengan pernafasan. Jeda juga meningkat sebanyak satu kiraan. Dan tahap ketiga adalah kembalinya pernafasan ke tempoh asal penyedutan dan pernafasan.
Langkah 5
Dan perkara terakhir. Cukup tidur untuk menguruskan saraf anda. Ini penting untuk sistem saraf yang sihat. Tidur yang betul berlangsung selama 7-8 jam, tidak kurang, tetapi tidak lagi berguna. Sebelum tidur, pastikan ventilasi bilik, walaupun pada musim sejuk, sekurang-kurangnya beberapa minit. Tidak diinginkan meletakkan bunga atau minyak wangi yang berbau kuat di sebelah katil, ini boleh menyebabkan sakit kepala dan mengganggu tidur yang sihat.
